La suralimentation n'est pas une habitude nutritionnelle, c'est un trouble mental qui se produit pour une raison ou pour une autre, provoquant, par conséquent, une dépendance à la nourriture. Pour résoudre ce problème, il faut d'abord comprendre quelle est la raison de la suralimentation constante. Nous allons considérer comment arrêter de manger beaucoup, en fonction des causes profondes.
Mauvais mode du jour
Selon les statistiques, ceux qui ne mangent pas le petit déjeuner sont sujettes à la suralimentation et à l'obésité. Oui, tout le monde n'est pas prêt à se lever et à bien manger le matin, mais d'une manière ou d'une autre, le petit-déjeuner devrait représenter 25% du contenu calorique quotidien. La tâche du repas du matin est d'activer le métabolisme, de reconstituer les réserves d'énergie après le sommeil, de vous donner de la force pour le travail, le sport et toute autre activité. S'il vous est difficile de prendre votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil, vous devrez vous lever tôt, boire un verre d'eau et, après une demi-heure, votre estomac grommellera.
Manque de déjeuner au travail
Pour gagner du temps et de l'argent pendant une pause déjeuner, vous prenez une collation avec des hot-dogs et des blancs? Eh bien, si vous ne voulez pas abandonner votre habitude préférée, alors comment apprendre à ne pas trop manger, vous ne pouvez pas expliquer.
Les aliments rapides, les croustilles, les craquelins et assimilés sont des calories vides, créant un effet de saturation temporaire, mais ne présentant aucune valeur nutritionnelle. C'est-à-dire que le corps a besoin de vitamines, de minéraux, de protéines, etc. ils ne compensent pas.
À la suite de ce «déjeuner», vous rentrez chez vous et vous mangez trop la nuit.
Retard de stress
Si vous avez besoin de manger pour la bonne humeur, pour soulager l'irritation, pour la relaxation et d'autres choses, alors vous devriez consulter un psychologue. L'incitation à manger doit être seulement une faim saine.
Dépannage
Si vous pensez que vous êtes capable de faire face au problème vous-même, sans aide extérieure, parlons de moyens efficaces pour apprendre à ne pas trop manger.
- Tromper les yeux affamés - servir le dîner sur plusieurs petites assiettes, alors vos yeux seront remplis d'abondance visuelle.
- Couper tout finement - cela aidera ceux qui sont intrigués par la question de savoir comment arrêter de manger beaucoup de sucré. Des expériences répétées ont été menées, au cours de laquelle les gens ont servi des bonbons dans une coupe et entière. Ceux qui ont reçu des bonbons coupés, mangeaient 50% de moins.
- Traitez la consommation de nourriture comme un rituel - c'est-à-dire, ne mangez pas à la hâte devant une télévision, un ordinateur, un livre, ne parlez pas en mangeant. Bien mâcher chaque morceau, en appréciant le goût.
- Mangez avec une fourchette et un couteau. Plus il y a d'appareils dans votre repas, plus vous mangez lentement et plus vite vous êtes saturé. Une bonne solution au problème sera la nourriture exclusivement avec la main gauche (si vous êtes droitier, et vice versa). Par exemple, en mangeant de la soupe, gardez la cuillère dans la main gauche (droite), lorsque vous mangez avec une fourchette, sans couteau, prenez la fourchette dans la main «inhabituelle».
- Mangez jusqu'à ce que vous êtes satisfait. Ne mangez jamais un plat si vous n'avez pas déjà faim. Rien ne peut lui arriver dans le réfrigérateur jusqu'à des temps meilleurs.
A cause de la table, il vaut mieux se lever légèrement affamé. - Les couleurs affectent très fortement notre corps, il y a des couleurs qui excitent l' appétit , et il y en a qui suppriment. Si possible, repeindre la cuisine en lilas ou bleu, et sinon, il suffit d'acheter une assiette de couleur coupe-faim.
- Nourriture de qualité. Ne mangez rien juste pour remplir votre estomac. Si la nourriture contient beaucoup de nutriments, votre estomac va se remplir plus rapidement, et de la nourriture rapide et de la soude ne fera qu'exacerber la sécrétion des sucs gastriques. En conséquence, vous mangerez un cheburek pour un cheburek, et le besoin en nutriments du corps n'est pas du tout satisfait.