Beaucoup de gens ne pensent pas aux principes de la construction d'un régime et mangent juste ce qu'ils aiment ou qu'ils ont été habitués à manger depuis l'enfance. Cette approche conduit tôt ou tard à la nécessité de penser à la façon de conduire la graisse, car il y a maintenant tant d'aliments délicieux et appétissants, mais dangereux, gras et sucrés.
Comment chasser la graisse de l'estomac?
Pour répondre à la question de savoir comment conduire la graisse du ventre à une femme est plutôt difficile. Il est impossible de récupérer localement à l'endroit désiré, et il est impossible de perdre du poids seulement dans l'abdomen ou dans les cuisses. Tous les processus de distribution des graisses sont génétiquement posés, et quelle que soit la partie du corps que vous ne voulez pas réduire, vous devrez utiliser les méthodes universelles: mettre de la nourriture en ordre et ajouter des charges physiques.
Comment conduire la graisse sous-cutanée?
La première et la plus importante chose qui nécessite une correction est le régime alimentaire. Donc, pour la lutte contre les dépôts de graisse, vous devez déjà introduire dans votre alimentation de telles règles:
- Exclure toutes les matières grasses, les saucisses, les saucisses, les plats frits, les produits semi-finis, la restauration rapide;
- Pour exclure tous les bonbons, sauf les fruits, et le fruit est strictement jusqu'à 14,00, pas plus tard;
- souper 3-4 heures avant le coucher, au plus tard;
- L'accent est mis sur la viande, la volaille et le poisson, les légumes et les fruits à faible teneur en matières grasses, ainsi que sur les céréales et les produits laitiers.
Considérons un exemple de régime, compilé selon les principes suivants:
- Petit déjeuner: céréales avec des fruits ou un couple d'œufs avec des tomates, du thé.
- Snack: fruits.
- Déjeuner: soupe faible en gras, salade de légumes, une tranche de pain.
- Snack: un verre de yogourt ou de yogourt blanc.
- Dîner: viande / volaille / poisson avec garniture de légumes.
C'est en raison du fait que vous obtenez une quantité excessive d'énergie de la nourriture, le corps et a commencé à le stocker sous la forme de dépôts de graisse. Nourrissant de telles règles, vous retrouverez rapidement l'harmonie.
À quelle vitesse puis-je obtenir de la graisse de mon estomac?
Sans une bonne nutrition, la situation ne changera pas, mais le sport peut considérablement accélérer l'atteinte des résultats. Dans la question de savoir comment chasser l'excès de graisse, vous bénéficierez de ces principes:
- Inclure dans votre horaire au moins 2 heures par semaine d'entraînement sportif;
- idéalement, il devrait être aérobique ou cardio-chargé: courir, marcher, danser, etc .;
- Idéalement, vous devez organiser 30-40 minutes de jogging 3-4 fois par semaine - c'est le moyen le plus rapide pour vaincre les dépôts de graisse.
- de sorte que la graisse de l'abdomen quitte rapidement, les exercices sur la presse ne fonctionnent pas, car ils travaillent avec les muscles, pas avec les tissus adipeux, mais ils doivent être inclus pour le renforcement général du corps.
Et rappelez-vous, il n'y aura aucun effet si vous traitez de manière irrégulière. Deux séances d'entraînement par semaine est un minimum, mais il est préférable d'avoir 3-4.