Après la ménopause, de nombreuses femmes commencent à changer la silhouette et essaient de ramasser des vêtements qui cachent des défauts. Pour ceux qui ne veulent pas supporter le fait que maintenant ils s'améliorent non seulement de la nourriture nocive, mais de certains changements hormonaux, il y a plusieurs recommandations efficaces qui vous aideront à rester en forme à tout âge ...
Certaines sources disent qu'il est impossible de se débarrasser des kilos en trop avec les régimes après 40 ans, mais la perte de poids est un processus individuel et cette déclaration ne peut pas être appliquée à toutes les femmes.
Causes de livres supplémentaires
- À cet âge, la femme diminue la quantité de masse musculaire qui, à son tour, est remplacée par de la graisse. De plus, moins vous avez de muscles, moins vous consommez de calories.
- Avec l'âge, le métabolisme dans le corps ralentit et la nourriture n'est pas digérée si rapidement, ce qui provoque l'apparition de kilos en trop.
- Chez certaines femmes, l'activité motrice diminue avec l'âge, ce qui affecte le métabolisme . Autrement dit, les calories sont consommées moins, ce qui signifie qu'avec le même régime, le poids peut être ajouté.
Comment se débarrasser des kilos en trop?
Pour perdre du poids et profiter à nouveau du reflet dans le miroir, il est nécessaire de prioriser correctement les priorités de vie. Si vous voulez vraiment cela et fixer un objectif, alors le processus de perte de poids va certainement commencer.
- Fixez-vous comme objectif de ne pas perdre de poids et de changer le mode de vie, car certaines femmes essaient de perdre du poids en utilisant une variété de régimes, ce qui, si on leur donne le résultat, est souvent temporaire.
- Réduire le contenu calorique de votre alimentation de 10%. En outre, les nutritionnistes recommandent de commencer à manger quelques repas, au moins 4 fois par jour. Ainsi, vous pouvez augmenter le taux métabolique et se débarrasser de la faim.
- Le processus de perte de poids devrait apporter du plaisir. Offrez-vous un sommeil sain, faites du sport, ce qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer le tonus de l'organisme entier. Ne pas oublier les différentes procédures cosmétiques et de massage, qui donnent une sensation merveilleuse et un sentiment de relaxation.
5 produits recommandés après 40 ans:
- la cerise contient dans sa composition du lycopène, qui protège le corps contre les réactions oxydatives;
- l'huile de lin contenant en elle-même des acides gras oméga-3, sont nécessaires pour un rajeunissement d'un organisme;
- le jus de canneberge a dans sa composition la vitamine C et les acides aminés importants, rajeunissant le corps;
- le yogourt, fabriqué à partir de lait de brebis, améliore l'état du tissu musculaire et prévient également le vieillissement du corps;
- Les noix ont des enzymes qui empêchent l'apparition des cellules cancéreuses.
5 interdictions pour les femmes de plus de 40 ans:
- graisses animales;
- bonbons;
- frit;
- café;
- conservateurs, etc. produits "chimiques".
Charge physique requise
Vous pouvez vous engager dans un sport plus acceptable pour vous.
- Exercices aérobiques (par exemple courir, nager, danser, faire du vélo). Ce type de charge fonctionne très bien sur le corps et aide à se débarrasser de l'excès de poids.
En outre, l'exercice aérobie réduit le risque d'obésité, ainsi que les problèmes cardiaques et vasculaires. - Forcer les charges (principalement des exercices sur des simulateurs ou avec des haltères, des haltères). Une telle formation restaure le tissu musculaire perdu et augmente le tonus de la peau.
Pour les femmes qui, depuis 40 ans, sont les mieux adaptées au yoga, au pilates, à l'aqua-aérobic ou au bodyflex.
Si vous suivez les recommandations, dans 40 ans, vous n'aurez plus à vous inquiéter des livres supplémentaires.