Bodyflex est une méthode efficace pour perdre du poids pendant 15 minutes par jour, développé par American Greer Childers. Le créateur du complexe était une femme ordinaire qui avait donné naissance à trois enfants et, comme d'habitude, a engraissé au-delà de la reconnaissance. Elle n'a pas voulu supporter cette réalité, et a inventé sa propre direction de culture physique, qui convient absolument à tous ceux qui n'ont jamais rien à faire avec le sport. Childers a créé un système d'alimentation corporelle, qui non seulement a fait perdre du poids, mais aussi des milliers de personnes à travers le monde. Il ne vous reste plus qu'à expérimenter le pouvoir miraculeux de l'oxygène!
L'essence de la direction
Dans les exercices bodyflex sont divisés en:
- isotonique (plusieurs groupes de muscles travaillent en même temps);
- isométrique (promouvoir la tension d'un groupe de muscles);
- exercices pour étirer certains muscles.
Pendant l'entraînement, une respiration diaphragmatique profonde (ventre) alterne avec des retards de plusieurs secondes. Pendant le délai de respiration, vos vaisseaux sanguins sont remplis de dioxyde de carbone, par conséquent, après l'expiration, les vaisseaux sont expansés au maximum et capables d'absorber plus d'oxygène. Et nous avons besoin d'oxygène pour brûler les graisses efficacement.
Des groupes de muscles et l'essence de la formation
Le système bodyflex contient des exercices pour la presse et pour les jambes, pour les mains (biceps et triceps), ainsi que pour la poitrine. Vous ne passerez que 15 minutes par jour pour les cours, mais la régularité est importante ici: tous les jours sans réservation. Ces 15 minutes vous aideront à réduire significativement votre appétit, parfois vous aurez l'impression de grogner pendant l'entraînement dans l'estomac, ou il y a une attaque de pharynx - tout cela est naturel.
Marina Korpan
Dans notre hémisphère, la propagande de l'exercice bodyflex est réalisée par Marina Korpan. Elle a expérimenté sur son corps l'effet de la combustion des graisses avec les systèmes bodyflex et oxysize et aide maintenant à perdre du poids pour les mêmes femmes avec un poids problématique, qu'elle était elle-même.
Exercices
Nous ne commencerons pas avec des exercices avancés bodyfirst Greer Childers, nous allons commencer par les bases respiratoires simples de Marina Corpan.
- Nous mettons les lèvres avec un tube, nous expirons et nous serrons l'abdomen à la colonne vertébrale.
- Nous faisons une forte inhalation du nez et en même temps nous gonflons l'estomac.
- Nous fermons nos lèvres et faisons une exhalaison pointue et bruyante jusqu'à la fin. Ouvrez largement la bouche et n'hésitez pas à expirer avec un son ou même un cri.
- Nous plions parallèlement au sol, autour du dos, et appuyez sur le ventre à la colonne vertébrale. Nous ne respirons pas 8-10 secondes.
Maintenant, nous répétons l'ensemble du complexe, et à la fin, nous faisons un souffle relaxant ordinaire et expirons. Ensuite, nous ferons les exercices, avant chacun desquels nous répétons le système respiratoire une fois.
- "Diamond" - nous lions les mains au niveau de la poitrine, les doigts se touchent et forment un diamant imaginaire. L'exercice développe le biceps et le muscle pectoral.
- Après avoir respiré, levez les mains vers le haut et vers le haut, comme des ailes, maintenez la position pendant quelques secondes. L'exercice donne une charge sur le muscle triceps et le triceps.
- Nous formons un demi-cercle entre les mains au niveau de l'aine, nous gardons la tension entre nos mains. Nous développons des biceps et des muscles deltoïdes.
Tous les exercices sont effectués avant les repas, cinq fois. Si vous faites bodyflex comme une gymnastique matinale, alors entraînez-vous sur un estomac vide.
Diet
Selon le système bodyflex, il n'est pas recommandé de s'asseoir sur un régime, car le poids perdu au moyen d'un régime reviendra tôt ou tard. Constamment entrainé, vous remarquerez que le corps lui-même refuse les aliments nocifs et nécessite moins de volume. Habituez-vous à la nourriture fractionnée, c'est toujours utile. En outre, n'essayez pas de traiter immédiatement les «zones à problème», ils seront également dans la file d'attente, mais d'abord, vous devez réduire le poids total et ajuster le métabolisme.