Exercice "mur"

"Mur" est un terme collectif pour plusieurs catégories d'exercices. Tout d'abord, cela comprend un exercice effectué près du mur. Cet exercice est le mur pour les jambes, en le faisant vous devez vous accroupir, sans prendre votre dos du support - les murs. Deuxièmement, il y a aussi des exercices près du mur suédois, qui sont d'abord pratiqués pour les étirements .

Troisièmement, il y a une variation du mur sans murs inconnus des masses. C'est un stand d'arts martiaux orientaux - mabu et kaaba datcha. Pas de murs, mais l'effet est similaire.

Avec l'aide des variations de l'exercice "mur", vous pouvez très rapidement et efficacement pomper vos jambes, fesses et redresser la colonne vertébrale. Et avec l'aide de la forme «orientale» de l'exercice, vous renforcez également votre position - c'est-à-dire, apprenez à mieux sentir le sol sous vos pieds, à gagner en stabilité.

La technique d'exécution de l'exercice "mur"

Commençons par la façon dont l'exercice classique "mur" est fait. Dans cette position, vous pouvez d'abord bien pomper vos pieds. Les muscles de tout le corps seront également impliqués, et vous, en parallèle, vous habituerez à une position de niveau du dos.

Il est nécessaire de se tenir près du mur, de préférence pas glissant. Les jambes légèrement tirer vers l'avant, appuyez votre dos contre le mur - pas seulement les omoplates, mais toute la surface. Les mains sont détendues, accroupies, s'imaginant qu'il est nécessaire de montrer la «posture du fauteuil» - le dos ne devrait pas se détacher du mur, mais les jambes dans le squat devraient former un angle droit.

Lorsque vous commencez à obtenir, fixez le rack pendant plusieurs dizaines de secondes.

Support mural en arts martiaux

Dans les arts martiaux, il existe un analogue du "mur", qui est exécuté sans la présence du mur derrière lui. Ce sont les stands de la kiba datcha en karaté et le Mabu en wushu. En réalité, selon la technique d'exécution, ils sont absolument identiques.

Les karatistes utilisent cette crémaillère pour avancer davantage sur le côté, à Wushu, le Mabu est un support statique, c'est-à-dire pour être «debout» en place (bien que sa mobilité soit une condition nécessaire). La différence entre notre mur "européen" et la variante orientale est que le "mur" affecte principalement les extenseurs des jambes, et le Mabu / Kiba dachi - sur les muscles fessiers.

Voyons voir comment faire le mur d'exercice "à l'est". Pour réaliser le stand, vous devez diviser vos jambes en une double largeur d'épaules. Les pieds sont parallèles, les chaussettes sont légèrement concaves à l'intérieur (c'est pour la stabilité en Wushu), en karaté - les chaussettes se distinguent. Nous plions les genoux pour qu'ils ne dépassent pas des chaussettes et que les hanches soient parallèles au sol. Dans ce cas, les fesses doivent être abaissées à un niveau avec les genoux, le corps est droit - pas incliné ni vers l'avant ni vers l'arrière. Nous rassemblons nos mains sur les hanches, les tirons dans le stand de combat (en karat) ou juste en face de nous (à Wushu).

Nous sommes debout, comptons secondes et écoutons, comme des gouttes de sueur de la pression de tout le corps sont brisées sur le sol.

Kiba dachi (mabu) devrait être maîtrisé pendant des années, en le répétant quotidiennement. Ce n'est qu'alors que vous serez en mesure de remplir toutes les conditions ci-dessus, qui semblent être les plus simples au début, et impossible au premier entraînement.