L'acrobatie est considérée comme le lot de bons artistes de cirque. Mais si vous voulez comprendre ce sentiment sur votre propre peau, nous vous recommandons des exercices acrobatiques adaptés pour la femme moyenne - pole dance.
La danse polaire est la même technique des exercices acrobatiques, qui est utilisée dans le cirque ou le strip-tease. Une différence que les gens qui considèrent le pole-dance vulgaire et vulgaire - n'ont pas besoin de vous déshabiller ici, c'est de démontrer leurs compétences dans ce complexe d'exercices acrobatiques.
Lors de la pratique de ce type d'exercices acrobatiques, la partie supérieure du corps (épaules, bras, poitrine) se développe, le dos, la presse . Et, bien sûr, vous gardez le corps entier tonique.
Cependant, ces exercices acrobatiques et de gymnastique peuvent également être utilisés pour la perte de poids. Après tout, la pole-dance est un entraînement de musculation complet, au cours duquel les calories et les graisses sont activement brûlées.
Exercices
Réchauffez-vous:
- En tournant la tête sur le côté, en avant, en arrière, la rotation dans un cercle.
- Rotations des épaules, des brosses, des coudes.
- Poitrine - arrondie à l'expiration, nous nous penchons sur l'inhalation.
- Les mains sur les côtés - nous déplaçons l'affaire vers la droite, puis vers la gauche.
- S'incline sur le côté.
- Nous tendons la main pour les jambes dans la pente.
- Nous pétrissons les genoux - rotations circulaires.
- Rotation de la colonne vertébrale de la cheville.
Formation de presse:
- Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, le corps levé vers le haut à l'expiration.
- Les jambes sont soulevées verticalement à l'expiration.
- Allongé sur le côté, tordant le corps sur le côté.
- Pushups, en mettant l'accent sur ses genoux.
Programme principal
1. Près du pylône, le pied est légèrement placé dans la mauvaise direction, la jambe externe est dirigée vers le pylône dans un cercle. Nous apprenons à marcher - la jambe extérieure est inversée, la jambe externe fait le tour de la circonférence. Vous devriez tenir votre main pour le pylône - la main est proche, la brosse vous regarde.
2. "Grenouille" - nous tenons la main la plus proche du pylône, la capture aura lieu près du pylône par le pied. Pour une torsion réussie devrait être un fort swing, pour cette jambe devrait être prise dans la direction opposée. Après cela, sur un cercle nous retournons un pied à un pylône, nous sommes accrochés par la zone sous un genou. En dynamique - nous faisons deux pas autour du pylône, nous prenons la jambe dans la direction opposée, nous attrapons et nous collons avec la seconde main. Pendant le virage, après avoir attrapé le pied proche et la main lointaine, pliez simplement la deuxième jambe, reliez les orteils des deux pieds par derrière et tournez autour.
3. Exit de la torsion - nous relions les jambes ensemble et les mettons sur le sol. La deuxième option: tourner, descendre de plus en plus bas, atteindre le sol.
4. Twist "pistolet" - nous étudions en pièces.
- Nous tenons la première main par le pylône d'en haut, la main éloignée est déployée avec le pouce vers le bas, s'accroche au pylône;
- faire un pas avec le pied suivant, puis balancer la jambe externe, faire demi-tour face au pylône;
- répétant maintenant la manipulation avec le pied, nous amenons le bras éloigné dans la position dépliée;
- Après avoir exécuté les trois parties, nous continuons le mouvement par un pied sur un cercle, nous nous accrochons à un creux poplité;
- arrache la jambe sur laquelle nous nous tenons et la reprends.
- nous tenons le corps avec nos mains! Plus vous faites pivoter la jambe, plus la rotation est forte.