Les nutritionnistes affirment que l'option idéale pour le petit déjeuner pour la perte de poids est la farine d'avoine, dont la recette est très simple et accessible. Vous pouvez faire cuire la bouillie de plusieurs façons et même sans cuisson. Je voudrais dire que vous pouvez faire des céréales non seulement de la bouillie, mais aussi des smoothies , des biscuits différents et d'autres plats.
Recettes de farine d'avoine pour la perte de poids
L'option la plus utile pour la cuisson de la bouillie est la cuisson à la vapeur la nuit. Une telle technique conservera non seulement la quantité maximale de substances utiles, mais permettra également de gagner un temps considérable. Si vous voulez un petit déjeuner chaud, alors le porridge devrait être cuit dans un thermos. Verser quelques cuillères de flocons avec de l'eau bouillante raide, en observant un rapport de 1: 1. Vous pouvez faire cuire dans un bol ordinaire, mais la bouillie se révélera froide.
Très simple est la recette pour la cuisson des flocons d'avoine sur l'eau pour la perte de poids dans un multivark. Dans le bol, mettre les flocons et verser l'eau, en observant les proportions indiquées sur l'emballage. Sélectionnez le mode "Kasha", et réglez l'heure pour 20 minutes. Vous pouvez servir du porridge avec des fruits secs ou saupoudré de cannelle.
Recette muesli de farine d'avoine pour la perte de poids
Ingrédients
- Kéfir faible en gras - 0,5 articles;
- fruits secs et noix - 1 c. cuillère;
- muesli - 0,5 articles;
- fruit - 1 pc.
Préparation
Dans un bol profond est de mettre un morceau de muesli, puis, haut de verser un demi-kéfir. Remettez les flocons et le reste du kéfir dans le plat. Coupez les fruits hachés finement et déposez-les sur le dessus. Gardez un peu dans le réfrigérateur et ensuite seulement servir.
Smoothies à l'avoine et à la banane
Ingrédients
- flocons - 4 c. cuillères;
- eau - 8 c. cuillères;
- mandarines - 4 pièces;
- banane - 2 pièces;
- yaourt naturel - 800 ml.
Préparation
Les flocons versent de l'eau bouillante et laissent quelques minutes pour les nourrir. La banane coupée en tranches et envoyer au mélangeur, en ajoutant la farine d'avoine, des tranches de mandarines, en enlevant les pré-membranes et le yogourt . Moulez tout à l'homogénéité.