Depuis l'urgence du problème de surpoids ne diminue pas depuis longtemps, le marché des articles de sport reçoit régulièrement un grand nombre de dispositifs qui aident à mettre votre corps en ordre. Parmi les nouveaux produits sont les simulateurs EMS.
Qu'est-ce que l'entraînement EMS?
La stimulation musculaire électrique implique l'exercice d'un effet sur les muscles avec un dispositif qui envoie des signaux électriques à travers des électrodes fixées à la peau. La formation EMS est une excellente occasion d'ajuster votre silhouette, il est donc prouvé que 20 min. l'emploi équivaut à 2,5 heures de gym. L'équipement pour la formation EMS crée des impulsions qui sont similaires à la contraction des muscles obtenus au cours de la performance des exercices de musculation. Il comprend un stand avec une tablette et un costume avec des électrodes. Le contrôle est effectué via le module Bluetooth.
Formation EMS - "pour" et "contre"
Pour comprendre si cela vaut la peine de donner de l'argent pour la formation, il est nécessaire de considérer les avantages et les inconvénients existants. Commençons par les inconvénients, et ici certains médecins expriment l'opinion que les impulsions électriques peuvent avoir un impact négatif sur la santé, mais les expériences scientifiques ne l'ont pas révélé. Les médecins disent que EMS est efficace seulement pour les personnes paralysées, et non pour la perte de poids.
- Les classes avec un équipement spécial aident à gagner du temps. Le rythme moderne de la vie ne fournit pas l'occasion de s'engager dans 2-3 heures par jour, et la stimulation contribue à réduire la durée de l'entraînement à 20 minutes.
- L'efficacité de la formation EMS est que vous pouvez travailler sur les muscles qui sont dans les zones difficiles à atteindre.
- La stimulation musculaire permet de diversifier l'entraînement et d'augmenter son efficacité.
- La formation EMS est utilisée en médecine officielle pour la rééducation après un traumatisme. L'efficacité est due au fait qu'il n'y a pas de charges sur les articulations et que seuls les muscles fonctionnent.
Efficacité de l'entraînement EMS
Il y a une liste énorme d'avantages qui incitent les gens à s'engager dans cette nouvelle technologie.
- La formation EMS, dont les résultats sont impressionnants, donne l'occasion de travailler sur les muscles responsables de la forme et de la texture. Il est à noter que beaucoup d'entre eux ne peuvent pas être chargés lors d'exercices normaux.
- Il y a une réduction du tissu adipeux, le corset musculaire est en cours de développement, les zones à problèmes sont corrigées et la cellulite disparaît.
- La technologie d'entraînement EMS aide à améliorer l'endurance, la performance et la force des muscles.
- Des exercices réguliers améliorent le flux lympho- et sanguin, et même le métabolisme .
- Il vaut la peine de noter un effet positif sur l'état du dos, de sorte que vous pouvez améliorer votre posture, vous débarrasser des sensations douloureuses et renforcer vos muscles.
Entraînements EMS - Contre
Il est difficile de trouver une direction sportive qui n'aurait pas de défauts.
- Significatif moins - formation EMS en comparaison avec les autres est plus cher, donc tout le monde ne peut pas se le permettre.
- Merci à la stimulation musculaire, la charge sur les muscles augmente, il n'est donc pas si facile de maîtriser les séances d'entraînement.
- Beaucoup sont intéressés par ce que l'entraînement EMS est, si un tel effet sur les muscles est nocif ou non. Afin de rendre les leçons seulement utiles, il est important de prendre en compte les contre-indications, donc vous ne pouvez pas utiliser la myostimulation en cas de problèmes cardiaques, de grossesse, de tuberculose, de diabète, d'épilepsie, d'athérosclérose et de troubles circulatoires.
Entraînements EMS - Motivation
Pour vous forcer à aller à la gym et à suivre une formation régulièrement, vous devez trouver votre motivation. Les experts recommandent de choisir un objectif qui vous fera avancer et ne vous arrêtez pas, par exemple, il peut s'agir d'une nouvelle robe pour une taille plus petite ou des vacances tant attendues. Ne pas oublier que les formations EMS tous les jours donnent d'excellents résultats pour une courte période de temps.
EMS - programme de formation
Beaucoup de gymnases achètent du matériel moderne, attirant ainsi de nouveaux clients. L'entraîneur sélectionne le programme individuellement pour chaque personne, en tenant compte de son endurance, de son niveau de préparation physique et de son état de santé. Les personnes disposant de ressources financières peuvent acheter de l'équipement et suivre une formation en EM à la maison. Il se compose de trois étapes:
- Réchauffez-vous . Ils l'utilisent pour réchauffer les muscles et préparer les articulations. Ceci est important pour minimiser le risque de blessure. Les dépenses d'échauffement ne devraient pas dépasser cinq minutes.
- Le complexe principal . Pendant la partie principale de l'entraînement, vous devez effectuer divers exercices de base, par exemple, accroupissez-vous, tenez-vous debout dans la barre, balancez vos jambes, balancez la presse et ainsi de suite. Vous pouvez le faire sur le simulateur. Il est important de ne pas faire d'arrêt et de ne pas se relâcher, car le résultat en dépend. La partie principale dure 15-20 minutes.
- Massage de drainage lymphatique . Un régime spécial est établi qui contribue à améliorer le drainage et la circulation lymphatique, ce qui est important pour le processus de perte de poids et de relaxation.
Pour faire un programme de formation, il est nécessaire de considérer quel objectif a été fixé.
- Pour corriger la figure. Pour faire face aux dépôts de graisse dans l'abdomen, le dos, les cuisses et les fesses, devrait être pratiqué 3-4 fois par semaine. De bons résultats seront visibles après deux mois.
- Pour travailler les muscles, il est préférable de pratiquer 3-4 fois par semaine, en divisant la charge par jours en différents groupes musculaires, par exemple, lundi, nous formons la presse , le mercredi - les jambes, et le vendredi - les bras et la poitrine.
Formation EMS - le résultat avant et après
La chose la plus importante pour les personnes qui choisissent la direction sportive appropriée pour elles-mêmes est le résultat qu'elles recevront éventuellement. Même après la première leçon, vous pouvez remplacer les muscles devenus plus élastiques et devenir plus fermes. Considérant les photos avant et après la formation EMS, vous pouvez être surpris par les résultats que les gens ont obtenus. Pour une semaine de cours selon les règles, vous pouvez perdre au moins 1 kg. Notez que tout dépend des scores initiaux sur les échelles.