Ce n'est pas un secret que le comptage des calories est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Le fait est que les calories sont la quantité d'énergie qui pénètre dans le corps avec de la nourriture. Si vous dépensez moins d'énergie que cela, l'excès stocke le corps sous la forme de cellules graisseuses, de sorte que vous gagnez un excès de poids. Afin de transformer ce processus dans la direction opposée, c'est-à-perdre du poids, il est nécessaire de dépenser plus de calories que de recevoir. Il n'y a que deux façons d'y parvenir: soit bouger plus, augmenter la consommation, ou manger moins, en réduisant l'arrivée des calories. La meilleure façon est de combiner ces deux, et le contrôle est aidé par un journal de la perte de poids.
Comment garder un journal pour perdre du poids?
Vous imaginez probablement un cahier dessiné dans lequel différentes données sont enregistrées, ainsi que des calculs longs et douloureux avec une calculatrice et l'utilisation de tableaux. Aujourd'hui, à l'ère de la haute technologie, tout est beaucoup plus simple. De nombreux sites sur Internet offrent un service gratuit sous un agenda personnel de minceur.
Typiquement, dans un tel journal vous devez entrer votre taille, poids, poids désiré, type de régime, le taux désiré de perte de poids, et le système lui-même calculera combien vous devez consommer des calories par jour pour perdre du poids uniformément et en toute sécurité. En règle générale, ce chiffre varie de 1000-1500.
Typiquement, dans ce service, vous pouvez compter et perdre des calories pendant l'entraînement sportif. Il est recommandé de créer progressivement un déficit calorique: prendre 300 calories du régime et ajouter au jour une charge physique qui prend 300 calories de plus. Cela vous permettra de perdre du poids au rythme le plus rapide possible.
Le programme journalier pour perdre du poids vous demandera seulement d'entrer les produits et leur poids, et le contenu calorique et les composants de BZHU se calculeront. C'est très pratique et simple.
En outre, le journal a la possibilité de marquer les données initiales et ses réalisations. Vous verrez clairement qu'ils ont commencé à perdre du poids avec un certain poids et des volumes corporels spécifiques (ils peuvent, en règle générale, y être également fixés), et tout le monde, même le plus petit pas vers la réduction de ces indicateurs sera perceptible. Bien sûr, pour cela, il est nécessaire d'avoir une balance et un ruban centimétrique à la maison et de faire des mesures au moins 1-2 fois par semaine. Peser dans les experts recommandent et le font tous les jours.
Beaucoup de filles ont tendance à faire un journal intime, ce qui les fait suivre strictement les prescriptions du système choisi. C'est vraiment très discipliné et ça aide à faire face aux difficultés.
Échantillon d'un journal pour perdre du poids
Tout d'abord, le bon journal de la perte de poids devrait être instructif. Considérons un exemple de données qui doivent être réparées:
- Âge: 24 ans.
- Hauteur: 170 cm
- Poids: 70 kg.
- But: 60 kg.
- Conditions de réalisation: 2 mois
- Régime: équilibré (b / w = 30/30/40), hypocalorique.
- L'apport calorique nécessaire pour maintenir le poids: 2000 kcal.
- Le contenu calorique du régime alimentaire pour une perte de poids rapide (700 grammes par semaine) devrait être inférieur de 750 kcal. Par conséquent, le contenu calorique du régime est réduit, par exemple, de 500 unités, et nous ajoutons un exercice facile à brûler 250 calories de plus chaque jour.
- Total: tous les jours vous pouvez manger jusqu'à 1500 calories par jour + faire du jogging le matin .
- Chaque jour, une ration est enregistrée et calculée, des notes sont faites sur les changements de poids et la participation aux séances d'entraînement.
De nos jours, créer un journal de la perte de poids signifie non seulement perdre du poids correctement, mais aussi apprendre à traiter consciemment la nutrition, contrôler tous les produits consommés et développer la volonté et la discipline.
En fait, il n'y a rien de difficile dans la façon de tenir correctement un journal de la perte de poids. La chose principale est de suivre le cours prévu, et le reste viendra progressivement lui-même!