Tatiana Malakhova par l'éducation n'est pas une nutritionniste, mais un ingénieur en chauffage, et de cette façon, une fois nourri par une grand-mère bienveillante pampushka, a commencé avec le fait qu'à 11 ans, elle a cessé de mettre du sucre dans le thé. Aujourd'hui, le monde a déjà lu plusieurs livres de ce poids perdant constamment des femmes. Et la méthode de perdre du poids Tatyana Malakhova, comme il était alors à 11 ans, est basée sur des principes élémentaires - ne pas manger sucré, gras, farineux, etc.
Mode d'alimentation
La méthode de perdre du poids Tatiana Malakhova dit:
- pas de nourriture après six heures et, dans le pire des cas, quatre heures avant le coucher;
- devrait s'efforcer pour une période de temps de 14 heures entre le dîner et le petit déjeuner;
- pas de collations, et nous divisons toute la nourriture en 3 à 4 repas principaux.
Tatiana Malakhova dit que la perte de poids correcte est quand vous aimez manger, et en même temps, manger ce que votre poids ne va pas hors échelle. En d'autres termes, vous devriez soit faire votre nourriture diététique de vos nourritures préférées, ou commencer à aimer des nourritures de régime. Bien que, cependant, après que vous vous forcez à manger des salades de légumes plutôt que des pommes de terre, très bientôt vous cesserez d'idolâtrer les pommes de terre frites et commencer avec une attente voluptueuse de penser et d'attendre une salade de légumes.
Perdre du poids sur le système de Tatiana Malakhova signifie également un petit-déjeuner strict et pas de repas manqués: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont obligatoires.
Valeur calorique
Tatiana n'est pas un adepte des régimes hypocaloriques, et en général, n'aime pas le mot régime. Elle estime que le contenu calorique de notre alimentation ne doit en aucun cas être inférieur à nos coûts énergétiques. Donc, vous devriez calculer votre métabolisme de base et choisir le contenu calorique en fonction du mode de vie que vous menez.
Pendant un repas
Selon la technique de la perte de poids Tatyana Malakhova, chaque repas devrait être donné au moins 20 minutes d'attention. En ce moment, il ne faut pas penser à un étranger, ni mener des discussions passionnées, et encore moins regarder
En outre, Tatiana Malakhova recommande fortement de mâcher soigneusement les aliments: cela facilitera le processus de digestion et nous aidera également à ressentir l'apparition de la satiété.
Produits |
Les aliments doivent être correctement combinés et cuits. Le type d'aliment le plus acceptable est sa nature approximative. Si nous parlons de fruits et légumes - tout est clair: les salades, mais la viande et le poisson doivent être traités thermiquement. En cela, nous allons aider un bateau à vapeur, ou simple ébullition.
Quant à la compatibilité, vous savez déjà que les pommes de terre, les pâtes et le pain blanc ne sont pas les meilleurs compagnons des produits protéinés. Il est beaucoup plus utile de les manger avec des légumes et de laisser des glucides au petit déjeuner, car le métabolisme des glucides est le plus actif le matin.