Comment respirer en courant?

Avec la bonne technique, la course est une excellente prévention de nombreuses maladies, car à la suite de l'accélération de la circulation sanguine, plus de nutriments et d'oxygène pénètrent dans les tissus, et les processus biochimiques dans les cellules sont activés. Cependant, pour assurer une saturation adéquate en oxygène, vous devez savoir respirer correctement pendant la course.

Règles de base de la respiration lors de la course

On croit que lors de la course, il est préférable d'inclure le type de respiration abdominale. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car elles ne participent pas à la respiration. Pour maximiser l'utilisation du muscle diaphragmatique, lors d'une inhalation profonde, gonfler légèrement l'estomac. Ainsi, vous vous engagez dans le processus d'échange de gaz dans toutes les zones des poumons.

Certains coureurs novices ne savent pas respirer lorsqu'ils courent en hiver. Il est préférable que la respiration soit effectuée par le nez, car l'air froid, passant par les voies nasales, prend la température optimale, est humidifié et également filtré de diverses bactéries et particules virales. Si l'inhalation se fait par la bouche, l'air froid pénètre immédiatement dans le larynx et la trachée, ce qui peut provoquer une ORZ.

Il y a des gens qui ne peuvent respirer et expirer que par le nez, il est donc logique d'essayer d'inhaler avec le nez et d'expirer avec la bouche; ou inspirez l'air avec votre bouche et expirez par le nez. L'inhalation de la bouche vous permet de rapidement saturer le sang en oxygène, et l'expiration par la bouche assure l'expulsion la plus rapide du dioxyde de carbone. Les débutants qui ne savent pas respirer lorsqu'ils courent ou jusqu'à ce qu'ils ne puissent respirer que par le nez, il est recommandé d'inhaler par le nez et d'expirer par la bouche.

Si les respirations deviennent extrêmement profondes et qu'il est nécessaire de ne respirer que par la bouche, il faut ralentir un peu, car de tels signes indiquent une grave pénurie d'oxygène.

Nous observons la rythmicité

Une autre recommandation sur la façon de respirer lors de la course: La respiration devrait être rythmée. Les coureurs qui préfèrent s'entraîner à un rythme moyen s'approcheront du système «2 à 1». Autrement dit, vous devez prendre une respiration en une étape, et expirer sur deux. Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme de respiration, essayez de respirer autant en marchant. Au fil du temps, cela deviendra une habitude et pendant les courses, vous n'aurez pas à contrôler constamment le rythme de la respiration.

Enfin, n'oubliez pas non seulement de respirer pendant la course, mais aussi de respirer. Pour le jogging, les parcs ou les plantations sont les mieux adaptés, où il y a des arbres qui libèrent de l'oxygène et absorbent le dioxyde de carbone, mais pas les routes poussiéreuses.