L'une des normes scolaires obligatoires - la navette en cours d'exécution, ce qui contribue au développement de certaines qualités du corps. D'autres carrefours, il se distingue par des aspects techniques. De nombreux athlètes utilisent la navette dans leur entraînement.
Qu'est-ce qu'une course de navette?
Le nom "navette" est directement lié au changement constant de la direction du mouvement, car la "navette" fonctionne sur la machine à coudre. L'athlète surmonte la distance, se déplaçant entre deux points A et B. La course en navette est la norme du TRP, et les écoliers le passent également aux cours d'éducation physique. Ses caractéristiques comprennent les faits suivants:
- Une personne commence sur le principe d'un sprinter, développant la vitesse maximale dans les premières secondes. Avant de tourner, la vitesse devrait diminuer.
- Dans la plupart des cas, lors d'un virage, vous devez toucher le sol ou déplacer un objet.
- L'athlète doit encore accélérer pour se rapprocher du point de départ et faire un autre tour.
Quel est le développement de la navette?
Une formation régulière est sûre d'être bénéfique, mais vous avez seulement besoin de faire face à tous les problèmes techniques:
- Comme d'autres types de directions de course, la course de la navette charge les muscles des cuisses et des fesses.
- Shuttle running développe l'appareil vestibulaire, la coordination et la dextérité. Avec son aide, le corps développe la capacité de mobiliser le corps et de concentrer l'attention .
- Les exercices aident à renforcer le système immunitaire et à saturer le sang en oxygène.
Technique de course de navette
Vous pouvez vous entraîner dans le hall et dans la rue, et vous pouvez courir sur de l'asphalte, de l'herbe ou du sable. La technique de fonctionnement de la navette ressemble à ceci:
- Les mains se plient dans les coudes, le corps penche légèrement vers l'avant sur la jambe de soutien avant. Le plancher arrière doit être à environ 0,5 m du pied de référence. Les chaussettes tournent légèrement à l'intérieur. Ce sera la position de départ du corps.
- Le résultat dans cette discipline dépend directement de la vitesse à laquelle l'athlète peut accélérer. Après le démarrage, la course de la navette implique d'atteindre la fréquence de pas maximum. Pour surmonter la distance est nécessaire sur les orteils, ce qui est typique pour courir sur de courtes distances.
- Lorsque l'athlète atteint le deuxième point, un tour est effectué, dont les caractéristiques techniques seront indiquées plus tard.
- La finition n'est pas différente du sprint. En fin de compte, vous n'avez pas besoin de toucher la ligne, vous pouvez donc développer la vitesse maximale. Vous pouvez utiliser différentes astuces, par exemple, lancer une poitrine en avant ou une épaule fendue.
Shuttle Running est une technique d'inversion
Avant d'aborder le virage, il est nécessaire de réduire la vitesse, compte tenu du fait que moins il faut de distances pour freiner, mieux c'est.
- Pour savoir comment faire fonctionner la navette correctement, il convient de mentionner une autre caractéristique - l'étape d'arrêt, qui est utilisée pour tourner. Pour l'exécuter, la jambe doit être déplacée vers l'avant, dépliant le pied horizontalement par rapport au tibia. Merci à cela, vous pouvez garder votre équilibre. S'il vous plaît noter qu'il s'agit d'un élément technique traumatisant, de sorte que vous ne pouvez pas faire sans un échauffement.
- Après cela, une rotation de 180 ° est effectuée et la première étape de course doit être effectuée par la jambe de verrouillage, et la répulsion sera due à la poussée du membre détachable.
- Évitez de faire des actions inutiles, car ce sera un temps perdu. Tournez et touchez la ligne doit être effectuée simultanément.
Comment courir une course de navette rapide?
Afin d'améliorer leurs performances en course, vous devez effectuer correctement et régulièrement un échauffement . Le corps devrait recevoir des charges régulières, qui s'intensifieront avec le temps. Les experts conseillent-ils tous les deux jours. Pour rendre la course de la navette pour l'endurance plus efficace, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:
- Courir sur place avec un ascenseur de haute jambe. Faire 2-3 approches avec une diminution et une augmentation de la vitesse.
- Allongez-vous sur votre dos, levez vos jambes et bougez comme si vous étiez en train de courir. Commencez par passer au maximum, puis ralentissez. Le nombre d'approches est maintenu.
- Pour ceux qui sont intéressés à courir plus vite, il est recommandé de faire du jogging. Il est nécessaire de bouger, de faire de petits pas rapides. Exécuter 3-5 fois sur 50-100 m.
Shuttle Run pour la perte de poids
Si une personne veut perdre du poids, la course est la direction sportive idéale pour la mise en œuvre du plan. Il vaut la peine de considérer que l'exécution d'une navette n'est pas la meilleure pour perdre du poids et son but principal est un peu différent. Dans le même temps, comme toute charge d'entraînement intense, ils aideront à brûler les calories en excès. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé d'exécuter la distance autant de fois que possible.