La société moderne est de plus en plus informée de l'importance d'une telle composante du régime alimentaire comme les acides gras. Qu'est-ce qui est utile pour les oméga-3 - une question naturelle. Cette substance peut améliorer considérablement la santé globale d'une personne.
Les bienfaits des oméga-3
Les avantages de cet acide gras sont connus de ceux qui dans l'enfance ont souffert d'un mauvais appétit et ont été bourrés d'huile de poisson. Oméga-3 est utile non seulement pour l'organisme grandissant, mais aussi pour les personnes avec ces problèmes de santé ou d'autres. Cette substance peut être utilisée non seulement comme un assistant dans le traitement d'une maladie, mais aussi comme un simple complément pour maintenir le fonctionnement normal du corps humain dans son ensemble.
Comment les oméga-3 affectent notre corps:
- Améliorer l'activité cérébrale en renforçant la structure des membranes cellulaires et en augmentant l'élasticité des vaisseaux sanguins.
- Stabilisation des organes et des systèmes GIT.
- Équilibrer l'état mental d'une personne, en laissant des symptômes de dépression, de fatigue chronique et de stress émotionnel.
- La normalisation de la pression artérielle et une diminution de la probabilité de pré-infarctus.
- Renforcer le système immunitaire.
- Améliorer le fond hormonal.
- Les femmes ont un effet bénéfique sur les oméga-3: lissage des petites rides, renforcement de la peau et des ongles, rajeunissement du corps.
- Ils aident à éviter la toxicose dans les deux premiers trimestres de la grossesse.
Quels aliments contiennent des oméga-3?
On sait que certaines substances utiles sont produites par le système endocrinien. L'oméga-3, comme l'un des types d'acides polyinsaturés, est caractérisé par un gros inconvénient: ils ne sont pas synthétisés par le corps humain. La seule façon de les obtenir est de manger de la vaisselle, il sera donc utile de savoir quels produits contenant des oméga-3 doivent être saisis dans le menu pour compenser leur approvisionnement:
- le tournesol, le lin, le colza, le maïs, le sésame, le soja et l'huile d'olive contiennent des oméga-3;
- graines de lin;
- produits à base de soja (à l'exception des produits de synthèse);
- fromages;
- oeufs;
- oméga-3 est dans le poisson - il s'agit de l'océan et des poissons de mer;
- noix - cèdre, amandes, noix de cajou, noix, macadamia;
- toutes sortes de fruits de mer;
- graines de chair et de citrouille;
- légumes - de couleur et choux de Bruxelles, brocoli;
- avocat;
- l'huile de foie de morue;
- verts.
Pourquoi prendre des oméga-3?
Tous les médicaments, de sorte que leur utilisation est utile, doivent être prises consciemment. Pour ce que les oméga-3 sont pris par les femmes et les hommes - cette question est posée par ceux qui veulent obtenir des produits simples d'un maximum de substances utiles. Mais, malgré les avantages de ce produit pour les femmes, il convient de rappeler que ces acides polyinsaturés affectent le travail du corps de toute personne. Et pour comprendre pourquoi les oméga-3 sont utiles, considérons son effet sur le travail des organes et des systèmes du corps humain.
Oméga-3 pour les cheveux
Selon les chercheurs, les bienfaits des oméga-3 pour la croissance des cheveux sont inestimables. Ces acides polyinsaturés ont les effets suivants:
- la stimulation du développement de ces follicules pileux, qui jusque-là étaient dans un état "endormi";
- renforcer le bulbe capillaire, qui est déterminé par une apparence saine et radieuse des cheveux;
- protection contre les dommages mécaniques et thermiques;
- prévention de la perte de cheveux anormale.
Oméga-3 pour les articulations
Cliniquement prouvé que l'utilisation d'acides gras polyinsaturés peut réduire la probabilité de développer l'arthrite et l'arthrose. Les avantages des oméga-3 pour les femmes et les hommes en termes de maintien de la santé des articulations sont extrêmement élevés. Les AGPI de cette catégorie aident à éliminer les processus inflammatoires. Si vous consommez quotidiennement des aliments avec leur contenu, vous pouvez constater une amélioration de l'état des articulations et une mobilité accrue. Les AGPI sont utiles pour prendre et maintenir une vision et une santé normales du système respiratoire.
Oméga-3 pour le coeur
On sait à quel point les plaques de cholestérol sont dangereuses pour le travail du système cardiovasculaire. Les oméga-3, dont les propriétés sont uniques, réduisent la concentration des lipides dans le système circulatoire de l'homme. Les AGPI créent un effet anti-inflammatoire, réduisant la probabilité de développer des maladies du muscle cardiaque et aidant à éviter l'ischémie, la crise cardiaque et l'arythmie. Si vous incluez dans votre alimentation quotidienne des aliments qui contiennent des acides gras, alors vous pouvez aligner et maintenir un bon niveau de rythme cardiaque.
Oméga-3 pour la peau
La peau humaine est, en quelque sorte, un indicateur de l'état des organes et des systèmes internes. Si vous avez des problèmes de santé, vous pouvez immédiatement remarquer un changement dans la structure et la couleur de la peau. Acides polyinsaturés sont un puits de propriétés utiles qui peuvent améliorer l'état de l'organisme entier, par conséquent, le fait que l'utilisation d'oméga-3 pour la peau du visage est utile est justifiée.
Oméga-3 pour la perte de poids
Pour se débarrasser de l'excès de poids avec des acides gras, vous devez savoir comment prendre des oméga-3 pour la perte de poids, car ce triglycéride aide à faire face à l'excès de poids et ceci est une explication simple: les PUFA contribuent à brûler les calories accumulées et stimuler le métabolisme. substance dans le corps conduit à l'apparition de cellules graisseuses en excès, qui sont déposées dans les endroits les plus en vue de notre corps: les côtés, l'abdomen, la taille et les hanches.
Oméga-3 pour les athlètes
Le régime alimentaire des personnes qui préfèrent un mode de vie actif devrait être aussi riche et nutritif que possible. Nutrition sportive oméga-3 - est utile et nécessaire, parce que cette substance aide les athlètes à atteindre de hauts accomplissements. Grâce à l'utilisation d'acides polyinsaturés, les personnes pratiquant un sport reçoivent une source nutritionnelle à part entière, ce qui contribue à une augmentation de la production d'hormones. Les PUFA augmentent l'endurance et le tonus musculaire général, influencent favorablement les processus métaboliques, les accélèrent. Nutrition sportive oméga-3 - un élément important de l'alimentation des personnes qui passent beaucoup de temps dans les gymnases et sur les tapis roulants.
La norme d'oméga-3 par jour
Les médicaments, y compris les AGPI, ont à la fois leurs indications d'utilisation et leurs contre-indications. Comme tout autre médicament pour augmenter l'immunité, les oméga-3 doivent être pris dans certaines proportions, puisque leur efficacité en dépend, que cela soit utile pour nous ou non. Pour les acides gras de ce type ont eu un effet bénéfique, il est nécessaire de les prendre correctement:
- la consommation quotidienne de PUFA pour les hommes - 2-4 grammes;
- la norme quotidienne d'oméga-3 pour les femmes varie de deux à trois grammes;
- pour les enfants, le taux journalier recommandé ne dépasse pas deux grammes et demi.
Il est important de noter le dosage de cette substance pour les personnes qui pratiquent activement un sport. Les culturistes sont invités à ajouter 3 grammes d'oméga-3 à leur alimentation, tandis que deux grammes de cet acide sont suffisants pour maintenir le système immunitaire. Il est tout aussi important de savoir qu'une surabondance de PUFA peut entraîner des perturbations dans le fonctionnement du corps, donc les diététiciens et les médecins ne recommandent pas de manger plus de 4 grammes de cette substance par jour.
Oméga-3 - contre-indications
Malgré le fait que cette substance a un nombre considérable d'effets bénéfiques, les oméga-3, dont nous considérerons les effets secondaires un peu plus tard, il est fortement indésirable d'introduire dans votre alimentation si vous avez les problèmes de santé suivants:
- altération de la fonction hépatique;
- l'hémostase;
- allergie aux poissons et autres composants faisant partie de graisses polyinsaturées;
- transfert de maladies complexes associées à des blessures graves;
- intervention chirurgicale récente;
- il est hautement indésirable de prendre des AGPI pendant la grossesse et l'allaitement.
En ce qui concerne les effets secondaires, le surdosage peut se manifester par les symptômes suivants:
- cracher des poissons;
- ballonnements;
- la diarrhée;
- nausée
- vomissements
- inflammation de la muqueuse gastro-intestinale, caractérisée par des brûlures d'estomac et des sensations désagréables dans l'œsophage.
En répondant à la question de savoir pourquoi les oméga-3 sont utiles, nous pouvons dire que les produits qui en ont la composition sont extrêmement importants pour assurer le fonctionnement normal de tous les systèmes et organes humains. Il est nécessaire de contrôler le dosage de cet additif, car les effets du surdosage peuvent ne pas être très agréables.