Il y a un grand nombre de régimes, et beaucoup d'entre eux ne donnent pas de résultats et sont dangereux pour la santé. Pour la perte de poids, vous devez respecter une bonne nutrition et consommer 1200 calories. Beaucoup se demanderont pourquoi c'est le nombre, mais tout le point est exactement ce dont une personne moyenne a besoin pour le fonctionnement normal du corps. Si vous mangez moins que ce taux, le métabolisme sera ralenti et le corps commencera à utiliser le tissu musculaire pour l'énergie, le détruisant.
Nourriture correcte pour une semaine pour 1200 kcal
Pour faire face à des kilos en trop, vous devez distribuer cette limite de calories correctement. Il est important de noter que de l'avis des nutritionnistes, un tel principe nutritionnel est absolument sans danger pour la santé.
Principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids sur 1200 cal:
- Il est important d'exclure de l'alimentation des produits gras, frits, sucrés, cuits au four et d'autres aliments qui ne sont pas utiles pour la silhouette ou pour la santé. Nocif sont également les boissons gazeuses, les jus emballés et l'alcool.
- Donner la préférence aux fruits frais, aux légumes, à la viande, aux produits laitiers, au poisson, etc.
- Une bonne nutrition à 1200 kcal implique un repas fractionné. Il est important de manger à intervalles réguliers au moins cinq fois par jour. Cela aidera à maintenir le métabolisme et ne pas ressentir la faim.
- Il est important de bien préparer les aliments en donnant la préférence à la cuisson, à la mijoteuse, ainsi qu'à la cuisson au four, à la cuisson à la vapeur et aux grillades.
- Le liquide est d'une grande importance, et chaque jour devrait boire au moins 1,5 litres. Ce volume s'applique uniquement à l'eau purifiée.
Exemple de menu de 1200 calories
Afin de choisir les bons aliments pour l' alimentation , vous pouvez utiliser les tables de calories existantes (voir ci-dessous). Regardons quelques exemples qui vous permettront de développer votre propre menu.
Option numéro 1:
- Matin : gruau cuit à partir de 3 st. cuillères de céréales;
- inférieur : pomme;
- déjeuner : soupe au poulet, quelques escalopes de veau cuites à la vapeur, 150 g de salade de concombre et tomates;
- collation : 150 grammes de salade de fruits;
- soir : 100 grammes de sarrasin et la même quantité de merlu cuit et une portion de salade de chou.
Option numéro 2:
- Matin : 50 g de saucisse de poulet, une tranche de pain de grains entiers et vous pouvez ajouter un peu de moutarde;
- collation : toast avec de la confiture non sucrée;
- déjeuner : 250 g de soupe avec des légumes sur le bouillon de poisson;
- collation : 1 c. kéfir aux herbes hachées;
- soir : un rouleau de farine complète, 150 grammes de fromage cottage et 100 grammes de radis.