La perte de poids pour une semaine de 5 kg est possible, mais tout dépend des indicateurs initiaux sur les échelles. En outre, vous devrez vraiment travailler dur pour atteindre les résultats souhaités. Il est important non seulement de changer de nourriture, mais aussi de faire du sport. Les meilleurs résultats sont donnés en combinant l'entraînement en force et le cardio-chargement, alors assurez-vous de courir, sauter ou aller nager.
Diète pendant une semaine pour obtenir un moins 5 kg
Pour se débarrasser de l'excès de poids, vous devez faire des changements dans la nutrition. Il est important de s'abstenir de consommer des aliments riches en calories, c'est-à-dire sans sucreries, produits de boulangerie, matières grasses, cornichons, saucisses, collations, etc. Développer votre menu devrait être guidé par le plus utile pour perdre du poids des produits: légumes, fruits, viande diététique, poisson, fruits de mer, produits laitiers aigre, etc. Il est préférable de cuisiner de la façon suivante: ragoût, cuisson, cuisson ou cuisson à la vapeur. Une autre chose importante est correcte - l'observation de la nourriture fractionnée, c'est-à-dire, les repas habituels doivent être complétés avec des collations . Pour la perte de poids est important équilibre de l'eau, pour l'entretien de laquelle devrait boire un jour à 1,5-2 litres d'eau.
Comment perdre du poids en une semaine - exercice
Pour obtenir de bons résultats, il est important de charger tous les groupes musculaires uniformément. À ce jour, il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire à la maison et dans la salle de gym.
Complexe d'exercices pour la semaine:
- Pour la presse Cet exercice donne des charges sur les muscles supérieurs et inférieurs. Placer sur le sol et les mains pliées aux coudes, garder près de la tête. Déchirez la tête et les épaules afin que la presse supérieure puisse recevoir la charge. Les jambes pliées aux genoux, levez-vous et, au bout, arrachez le bassin et la taille du sol. Abaissez vos jambes, mais essayez de ne pas toucher le sol.
- Pour les fesses . Si vous voulez perdre du poids de 5 kg par semaine, alors incluez dans votre complexe cet exercice, qui devrait être fait avec un poids supplémentaire. Dans les mains prendre une charge, par exemple, une crêpe du bar. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Les chaussettes et les genoux doivent être légèrement dilués sur les côtés. Avec un pied, reculez profondément en diagonale de la jambe d'appui. Asseyez-vous avant que la hanche de la jambe avant ne soit parallèle au sol. Il est important de ressentir l'étirement du muscle fessier. Revenant à la position de départ, répétez dans l'autre sens.
- Pour les mains et la poitrine . L'exercice le plus simple, mais efficace, charge le haut du corps. Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant vos mains sous vos épaules. Si c'est difficile, alors vous pouvez faire des pompes de vos genoux. Abaissez le corps aussi bas que possible, tout en gardant les coudes à l'écart et en les gardant près du corps. Puis montez, mais ne redressez pas complètement vos mains pour éviter les blessures.
- Pour les hanches . Belles jambes - le rêve d'un grand nombre de femmes, de sorte que l'exercice pour perdre du poids pendant une semaine pour travailler sur les hanches devrait certainement être dans le complexe. Nous vous suggérons de choisir des squats squats, mais pas simples, mais dans une version compliquée - nous le ferons debout sur vos orteils. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, dépliant légèrement vos pieds et vos genoux vers l'extérieur. Descends et grimpe en même temps les chaussettes. Essayez de descendre jusqu'à ce que les fesses soient parallèles au sol.
- Pour le dos . Pour étudier cette zone, il est nécessaire d'effectuer l'exercice "Nageur". Allongez-vous sur le ventre et gardez les bras tendus devant vous. En tenant les mains et les pieds en l'air, déplacez-les de haut en bas alternativement.
Tous les exercices présentés doivent être répétés au moins 15 fois, tout en faisant 3 approches. Si vous voulez perdre du poids en une semaine, faites-le tous les jours, en alternant la mise en place du complexe présenté et le cardio-chargement.