Si vous commencez à «courir», il est fort probable que vous abandonniez cette noble occupation pendant la première semaine. Même pour le jogging, les débutants doivent être abordés avec une responsabilité particulière - après tout, cela dépend non seulement de l'effet de l'entraînement, mais aussi de la possibilité de courir pendant plus de 5 minutes.
Règles
Le programme de course pour les débutants doit correspondre à quelques règles élémentaires, qui vous assurent la croissance de l'endurance, du plaisir et du jogging.
- Le premier entraînement est le plus difficile. C'est à ce moment que beaucoup "abandonnent déjà". Il est important de résister à la paresse déchaînée et d'amener le processus de course à l'état d'habitude.
- Ne courez pas vite - cette flèche sur la montre ne commence pas à se déplacer plus vite. Maintenant, l'essentiel n'est pas la vitesse, mais le temps convenu. Comme pour le temps, combien vous devez exécuter est disponible dans le tableau. En général, dans les étapes initiales, il est recommandé aux coureurs de courir aussi lentement que possible. Vous pouvez même vérifier vous-même - si pendant la course vous avez la possibilité de ralentir, alors vous avez pris un pas trop rapide.
- Beaucoup de gens sont aidés par la règle suivante de courir pour les débutants - l'inspiration. Pour dessiner il suit, en regardant les athlètes professionnels. Voyez comme ils sont beaux, vous aussi! Essayez de vous rappeler comment ils courbent leurs jambes, comment ils les projettent vers l'avant, abaissent le talon, l'orteil ... Pendant votre course, essayez d'imiter leurs mouvements - cela améliorera non seulement l'esthétique du processus, mais vous laissera aussi oublier votre fatigue!
- N'ayez pas peur de la façon dont les professionnels vous regardent, courir sur les chemins voisins du stade. Croyez-moi, personne ne se soucie si vous alternez courir avec la marche , respirez lourdement et transpirez abondamment, et ressemblez aussi à une vraie «bouilloire». De plus, au stade, aucun «coureur» professionnel ne verra l'imperfection / l'attractivité de votre silhouette - c'est pareil pour vous, seule la course est importante!
Bien sûr, pour courir il est très important de choisir les bonnes baskets. Si vous allez dans un magasin spécialisé, un vendeur expérimenté se dépêchera de vous prouver que vous ne savez rien de la course à pied. Des sneakers pour les "pieds-bot", épais, à pieds plats, pour rouler sur asphalte ou terre, choisissez juste le modèle qui "repose" sur votre pied et laissez le perfectionnisme pour l'avenir.