Ceux qui ont récemment commencé à faire du sport s'intéressent souvent à la façon de rendre la technique de course sur de courtes distances plus parfaite, aux actions à entreprendre pour cela et à la formation .
Comment améliorer la technique de course sur de courtes distances?
Pour augmenter rapidement l'efficacité de la formation, les experts conseillent de revoir les paramètres suivants des classes:
- Réchauffez-vous. La technique du sprint est meilleure, sinon trop paresseuse pour passer 5-10 minutes pour réchauffer les principaux groupes musculaires. Beaucoup de gens croient à tort qu'il suffit de commencer à courir à un rythme lent, et cela sera considéré comme un échauffement. Mais, selon les experts, il serait plus judicieux de faire des sit-ups avant le début de la course, les pentes de la coque et le mahi avec les mains et les pieds.
- Stretching Cela devrait être fait non seulement comme étape finale de l'entraînement, mais aussi après l'échauffement, afin que les muscles et les tendons soient mieux préparés pour les charges. Stretch suit le muscle carré de la cuisse, les ischio-jambiers, la cheville.
- Étirement dynamique supplémentaire . Pour améliorer la technique de la course rapide, il est nécessaire de consacrer une demi-heure aux jours de repos pour courir des vergetures dynamiques. Les exercices sont très simples, par exemple, vous pouvez vous tenir debout, appuyé contre le mur, soulevez lentement une jambe aussi haut que possible, sans plier les genoux des deux extrémités. Il est recommandé de commencer par 10-15 mouvements pour chaque jambe, en augmentant progressivement leur nombre à 20-25.
- Complétez les séances d'entraînement avec la piscine . Il n'est pas rare d'augmenter l'efficacité de l'entraînement sans le fait que les poumons et le muscle cardiaque d'une personne ne peuvent tout simplement pas faire face à la charge. L'augmentation la plus rapide et la plus sûre de la capacité pulmonaire, ainsi que l'endurance aide la natation. Par conséquent, si vous pensez que vous n'en avez pas assez, entrez dans la piscine, dans un mois vous ressentirez l'effet.
- Mode d'entraînement et de repos . La technique de la course à haute vitesse suppose qu'une personne ne repose pas seulement après avoir traversé la distance quelques minutes, mais s'organise elle aussi quelques jours sans courir toute la semaine. Idéalement, tous les deux jours d'entraînement, on ne devrait pas courir pendant un jour, la violation de cette règle est menacée par le fait que les muscles ne peuvent pas être restaurés, et alors il ne peut y avoir aucune augmentation de l'efficacité et de la parole.
- Le bon choix d'équipement . Souvent, en raison de chaussures inconfortables, une personne ne peut pas développer la vitesse maximale lors de la course, choisissez des vêtements et des baskets conçues pour la course.