En règle générale, les différents systèmes alimentaires offrent un régime spécifique, mais tout le monde n'est pas prêt à manger strictement selon les prescriptions. Non seulement cela est plutôt gênant, mais aussi l'organisme se rebelle: chaque fois que vous voulez absolument la mauvaise chose. Au cas où vous ne voudriez pas souffrir, en mangeant sur un régime prescrit, vous pouvez composer votre plan personnel en conformité avec les règles d'une alimentation saine. Cela vous permettra de perdre du poids facilement et de manger délicieusement même dans cette période. Considérez ce que vous pouvez manger au régime.
Que puis-je boire au régime?
La principale chose qui peut et doit être bu chaque jour est l'eau potable ordinaire. Les médecins recommandent que les femmes boivent 1,5-2 litres d'eau par jour. Prenez de l'eau devrait être soit une demi-heure avant les repas, ou 1-2 heures après avoir mangé. Il est également utile de boire de l'eau à jeun - cela permet de réveiller le corps, de démarrer le métabolisme et de préparer les organes pour le petit-déjeuner. Bien sûr, vous devez boire au moins 10-20 minutes avant de manger.
Cependant, en plus de l'eau, vous pouvez également utiliser de façon illimitée le thé vert . Au détriment d'autres variétés, les scientifiques se disputent toujours, mais les experts verts sont autorisés uniquement. Bien sûr, le sucre ou les substituts de sucre ne peuvent pas y être ajoutés - vous ne devriez pas avoir des calories vides supplémentaires ou empoisonner le corps avec des pilules de composition douteuse.
Mais les boissons qui contiennent des calories en eux-mêmes, devraient être exclus - qu'il s'agisse de jus ou de soda. Recevoir du lait ou du kéfir est considéré comme un repas, pas comme une boisson, alors ne surchargez pas trop avec eux.
Que pouvez-vous manger lorsque vous perdez du poids?
Vous avez probablement entendu parler du fait que pour la perte de poids est d'exclure de la graisse de régime, de la farine et de la nourriture douce. Nous allons nous concentrer sur ce que devrait être le régime, privé de tout ce qui est nuisible.
- Viande faible en gras, volaille, poisson, fruits de mer. Idéal pour le bœuf, le veau, les poitrines de poulet, la goberge, le calamar. Choisir des produits dans le magasin, choisissez simplement immédiatement dans la liste de ce qui a le plus faible teneur en matière grasse, et votre régime deviendra sensiblement plus facile.
- Légumes Les légumes peuvent et doivent être consommés tous, frais et cuits (mais non frits). Les pommes de terre, le maïs, les pois, les haricots, les haricots sont utilisés uniquement sous forme bouillie et avant le dîner - ils contiennent beaucoup de glucides simples, mais pendant une journée entière vous dépenserez les calories que vous avez reçues. Les carottes cuites, les betteraves et la citrouille sont trop pleines de sucres, elles devraient être très raccourcies ou effacées. Mais pour le menu du soir, il est préférable de choisir des tomates, des concombres, des poivrons, des aubergines, courgettes , choux, brocolis, "pekinku".
- Fruits Les fruits les plus riches en calories sont les bananes et les raisins. Il est préférable de les exclure de l'alimentation. Tous les autres fruits sont également meilleurs à manger avant le dîner, et non après, afin que les sucres simples qui en font partie puissent être consommés pour une journée active.
- Céréales Du pain pour un régime convenable seulement de grains entiers ou de son, et en quantités très limitées. De céréales - riz brun, sarrasin, farine d'avoine (mais pas de céréales!).
- Produits laitiers faibles en gras et faibles en gras. Choisissez les options qui montrent le plus faible pourcentage de graisse.
Maintenant, vous savez tout ce que vous pouvez manger avec un régime. Nous portons à votre attention le régime général à travers lequel vous pouvez manger bien et varié, constituant votre régime alimentaire vous-même.
- Petit déjeuner: des céréales, des fruits, du thé OU un plat de 2 oeufs, des légumes, du thé.
- Déjeuner: toute soupe, une tranche de pain, une légère salade de légumes.
- Snack: une portion de la boisson au lait aigre à faible teneur en matière grasse.
- Dîner: viande / volaille / poisson et toute garniture de légumes.
Si désiré, la collation peut être transférée pendant un certain temps avant d'aller au lit, ceci est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de problèmes de digestion.