Une bonne nutrition dans les cours de fitness est importante, car elle est le résultat de laquelle dépend le plus. Il est nécessaire d'abandonner les régimes alimentaires et encore plus de la famine et de faire un régime correctement.
Règles de base et recommandations pour les repas de remise en forme
Le régime alimentaire doit être conçu de telle sorte qu'il n'y ait pas de nourriture nuisible au menu, mais en même temps il y ait assez d'énergie pour l'entraînement et les activités quotidiennes.
Les bases de la nutrition physique pour les filles:
- Il est recommandé de manger des aliments qui contiennent des glucides complexes, car ils ne conduisent pas à un gain de poids, mais ils donnent l'énergie nécessaire.
- Manger est souvent, mais en petites portions, il va se débarrasser de la sensation de faim, ce qui rend une personne plus que nécessaire.
- Un élément important du succès est l'utilisation d'eau dans un volume d'au moins 2 litres. La chose est que le manque de liquide conduit à l'œdème.
Recettes de remise en forme - Des repas sains et appropriés
À ce jour, il y a un grand choix de plats, ce qui vous permet de faire un menu approprié pour vous. Considérez quelques recettes originales.
Pommes de terre cuites au brocoli
Le contenu calorique de ce plat est de 377 kcal, mais en même temps seulement 6 g de graisse dedans.
Ingrédients
- grosses pommes de terre - 4 pièces;
- fromage faible en gras - 100 g;
- lait faible en gras - 180 ml;
- le brocoli 280 g;
- farine - 15 g;
- sel - 5 g;
- poivre - 1/4 c.
Préparation
Les légumes-racines doivent être bien lavés, percés à plusieurs endroits à l'aide d'une fourchette, puis enveloppés dans du papier aluminium et cuits au four. Le temps de cuisson est de 1 heure et la température est de 200 degrés. Dans la casserole, mélanger la farine avec le lait et la mettre sur la cuisinière. Après ébullition, cuire pendant quelques minutes en remuant constamment. Lorsque la consistance devient épaisse, ajoutez le fromage écrasé. Cuire jusqu'à ce que la masse devienne homogène. Incorporer le brocoli quelques minutes dans l'eau bouillante. Couper les pommes de terre en deux et utiliser une cuillère pour enlever une partie de la pulpe, formant les bateaux qui doivent remplir le brocoli et verser la sauce préparée.
Prescription d'un aliment de remise en forme - gâteaux protéinés
La teneur en calories de ce dessert est faible et s'élève à 96 kcal, tandis que la graisse ne fait que 1,2 g.
Ingrédients
- farine d'avoine - 1 article;
- protéines - 4 pièces;
- protéine de vanille - 2 cuillères à mesurer;
- substitut de sucre - 60 g;
- soda - 5 g;
- sel - 2 g;
- purée de baies - 220 g;
- cacao - 45 g;
- eau - 0,5 c.
Préparation
Combiner les ingrédients secs et liquides séparément. Mélangez bien tout, puis versez la masse liquide dans un mélange sec. Verser la pâte dans un moule et cuire au four pendant une demi-heure à 175 degrés.