Le dîner est le dernier repas, et il ne devrait pas être abondant, sinon la nourriture sera digérée pendant une longue période, provoquera une gêne dans l'estomac. Si vous essayez de perdre du poids, le dîner devrait être facile. Il semble qu'il soit difficile chaque soir de préparer un repas spécifique, mais vous n'avez pas à vous inquiéter du fait qu'il est facile de cuisiner pour le dîner.
Des soupers délicieux et légers pour perdre du poids
Il est préférable de manger des légumes, des produits laitiers ou du poisson le soir - ces aliments sont facilement digérés par le corps sans ajouter de kilos en trop. Mais rappelez-vous, les légumes et le poisson doivent être cuits, cuits ou bouillis, et non frits. Une autre nuance importante - une partie devrait être petite.
Légumes cuits
Ingrédients
- tomates - 4 morceaux;
- courgettes - 2 pièces;
- pommes de terre en "uniforme" - 600 g;
- ail - 1 dent;
- oignon - 4 morceaux;
- les verts;
- vin blanc sec - 125 g.
Préparation
Pommes de terre et courgettes coupées en petites tranches, et les tomates et l'oignon - gros, hacher l'ail. Arroser les courges, les oignons et l'ail pendant dix minutes, ajouter le sel, les épices, le vin et cuire encore cinq minutes. Pour deux à trois minutes jusqu'à ce que prêt, ajouter les tomates et les pommes de terre. Au moment de servir, saupoudrer d'herbes hachées.
Poisson au four
Ingrédients
- pommes de terre bouillies - 450 g;
- filets de poisson - 700 g;
- olives - 100 g;
- tomate - 1 pièce;
- sel et poivre.
Préparation
Grandes pommes de terre coupées et tomates, filets de poisson (choisissez le poisson à votre discrétion) coupé en portions, sel et poivre. Mettez le poisson dans un moule, mettez les pommes de terre, les olives et la tomate dessus, faites cuire ce plat pendant environ une demi-heure à 220 degrés. Décorez le plat avec des herbes.
Le brocoli cuit à la vapeur dans un multivarié
Ingrédients
- brocoli - 1 kg;
- citron - 0,5 morceaux;
- ail - 4 dents;
- sauce soja - 2 cuillères à soupe;
- poivre parfumé.
Préparation
Laver le chou, démonter sur les inflorescences et empiler dans le récipient de multivark. Dans le bol, verser cinq tasses à mesurer et laisser cuire dix minutes. À ce moment, faites frire légèrement l'ail, ajoutez-y le jus d'un demi-citron et la sauce soja . Avec la sauce qui en résulte remplir le brocoli préparé - un dîner facile et faible en calories est prêt.
Casserole de fromage cottage aux pommes
Ingrédients
- fromage cottage - 300 g;
- pomme - 1 pièce;
- pruneaux - 6 pièces;
- cannelle.
Préparation
Éplucher les pommes de la pelure et les couper en fines lamelles, les couper en petits morceaux. Mélanger le fromage blanc, les pruneaux et les pommes, garnir de cannelle et mettre dans un moule. Cuire au four pendant environ quarante minutes à une température de 200 degrés, et vous obtiendrez un dîner très parfumé et sain.
Salade
Ingrédients
- pomme - 1 pièce;
- Tomates - 2 pièces;
- racine de céleri - 1 pièce;
- prunes - 0,5 verres;
- cerises - 0,5 verres;
- concombre - 2 pièces;
- crème sure - 150 g;
- citron - 0,5 pièces.
Préparation
Les concombres, les tomates et la pomme coupent en tranches et céleri - paille. Mélanger tous les ingrédients, ajouter le jus d'un demi-citron, assaisonner de crème sure. Bien sûr, la crème sure
Si vous préférez un repas très léger pour le dîner, alors vous pouvez simplement boire un verre de yaourt, de yaourt ou manger un légume (concombre, carotte). Un fromage cottage faible en gras ou une salade avec beaucoup de légumes verts est également adapté pour les repas tardifs.
Bien sûr, vous pouvez improviser et changer les ingrédients dans les plats ou inventer vos soupers légers. Mais en aucun cas, ne refusez pas le dîner, si vous mourez de faim le soir, votre métabolisme ralentit considérablement.