Fitball est une balle pour la santé. L'invention des médecins suisses était autrefois utilisée seulement dans les hôpitaux pour restaurer les patients après les opérations, les blessures, les fractures, ainsi que dans le traitement des athlètes professionnels. Après un moment, le ballon de fitness a déménagé en Amérique, où il est devenu un fitball. L'Amérique, comme vous le savez, est un pays de possibilités - et fitball a l'opportunité de devenir un moyen populaire pour la beauté et la santé d'un million de personnes dans le monde.
Avantages
Le premier exercice sur le ballon de fitness est juste pour apprendre à s'asseoir dessus. Cela semble un rien! Cependant, après avoir essayé, beaucoup s'emparent de leur tête et regrettent le gaspillage d'argent à acheter. Fitbol et s'efforce de glisser sous vous, et quand vous "selle", vous pouvez commencer à sauter, rouler, étirer et "bascule".
Alors que vous êtes assis sur cet inventaire de base, tous les muscles impliqués dans le maintien de l'équilibre sont tendus. Et c'est tout le petit bassin, les muscles des cuisses, les fesses, la presse et le dos. C'est beaucoup.
Sur notre corps, il y a beaucoup de petits muscles, qui sont presque impossibles à pomper par des squats, des jogging ou des sauts habituels. Pour une pénétration aussi profonde dans les plus petits composants de notre corps, un stress prolongé est nécessaire. Donc, vous devez apprendre à garder la position assise sur la balle pendant une longue période.
Grâce à un ballon de fitness, vous entraînez votre muscle cardiaque, votre système génito-urinaire, vos organes respiratoires, votre métabolisme et votre digestion. Quand il vous semble que vous êtes assis sur le fitball dans l'immobilité, en fait, il y a un amortissement mobile constant, et en raison de ce mouvement minimal, vous êtes n'importe comment normaliser la motilité des intestins.
Une balle en caoutchouc pour la forme physique est activement utilisée dans la formation avec les femmes enceintes. Comme nous l'avons déjà dit, le fitball développe les muscles du petit bassin, c'est-à-dire que ces muscles sont impliqués dans les batailles pendant l'accouchement et dans la restauration de la silhouette après la naissance de l'enfant. Grâce au fitball, non seulement vous simplifiez et sécurisez le travail, mais vous accélérez également le processus de retour aux vieilles formes.
Le ballon de fitness vous aidera à développer une posture royale, créer un corset musculaire autour de la colonne vertébrale. Charge de la colonne vertébrale sera supprimée, vous vous débarrassez de la douleur, la fatigue et la distorsion de l'employé de bureau.
Exercices
Et maintenant nous allons pratiquer! Démontrer les avantages d'un ballon de fitness grand pour améliorer les hanches et les fesses.
- Squat - pieds en parallèle, les jambes sur la largeur du bassin, accroupi, pliez vos mains avec la balle, redressant vos jambes, étirant vos bras avec la balle.
- Avez-squats avec les bras tendus avec la balle en avant.
- Squat, redressant ses jambes, étirant ses bras avec la balle en diagonale. Nous travaillons des deux côtés.
- Nous faisons un ensemble de squats - 2 avec une montée des mains vers le haut, 2 - en avant, 4 - sur une diagonale.
- Pentes de côté avec le ballon en main. Nous effectuons 8 à 16 fois.
- Répétez l'ensemble avec des squats, en ajoutant à la fin les pentes.
- Nous nous accroupissons en redressant nos jambes, en tirant nos bras en diagonale et en levant la jambe opposée en la pliant vers le haut. Nous effectuons 8 à 16 fois.
- Nous répétons l'ensemble des squats avec tous les squats, les pentes et l'exercice précédent.
- Nous effectuons des squats classiques avec la balle devant lui.
- Nous faisons un pas avec la transition et le changement de la crémaillère d'un côté à l'autre, avec un arrêt sur chaque jambe et un accroupissement sur un genou.
- Nous effectuons trois ressorts sur chaque genou 4-8 fois. Augmentez ensuite le nombre de ressorts jusqu'à sept fois.
- Nous baissons la balle sur le sol, mettons nos mains dessus, étirons la jambe vers le haut dans l'hirondelle, plions-la et tirons-la vers la poitrine.
- Nous avons réparé le "hirondelle" et effectuer des ascensions courtes et élastiques avec notre pied.
- Mettez le pied sur la balle, dépliez et pliez la jambe vers l'avant - 8 - 16 fois.
- Nous ajoutons des squats sur l'étirement de la jambe, les mains s'étirent vers le haut.
- Nous effectuons l'ensemble: nous nous accroupissons, nous nous levons, nous prenons la main pour le bal et effectuons le "hirondelle". De la "hirondelle" à nouveau nous revenons au squat. Nous répétons 8 - 16 fois.
- Nous roulons la balle sur le sol en avant, redressant et pliant la jambe.
- Nous roulons la balle d'un côté à l'autre, effectuant des roulements sur les jambes.
- Nous prenons la balle en main et faisons le pas avec la transition, comme dans l'exercice.
- Ensuite, nous répétons tout de l'exercice 11 à la seconde, jambe non travaillée.