Les diététistes appellent le déjeuner le repas le plus utile et le plus nécessaire. Les scientifiques ont prouvé que les personnes habituées à manger le matin sont moins sensibles à la dépression , aux problèmes d'estomac et même à l'obésité, car Avec une bonne nutrition, les processus métaboliques sont accélérés, de sorte que le petit déjeuner est également utile pour perdre du poids.
Une bonne nutrition pour le petit déjeuner
Si vous vous souciez de votre santé et essayez de mener un style de vie correct, alors la nutrition devrait aussi être juste. Un petit-déjeuner complet est la garantie d'une bonne journée, pour que le repas du matin soit utile, vous devez faire attention à plusieurs règles:
- Ne pas trop manger.
- Ne mangez pas de nourriture lourde depuis le matin, car le corps vient de se réveiller.
- Avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau ou de jus, ce qui aidera à améliorer la digestion.
- Ne buvez pas de café à jeun.
- Mangez plus de glucides et de protéines, et aussi peu de gras que possible.
- Commencez le repas du matin 30-40 minutes après le réveil.
Avec une bonne nutrition, les repas pour le petit déjeuner devraient inclure:
- Porridge, pain, muesli . Le principal avantage des céréales est qu'elles contiennent des hydrates de carbone, des fibres, des protéines, de la vitamine B et des minéraux.
- Produits laitiers et aigre-lait . Ces plats rempliront votre corps de calcium et de vitamines basiques.
- Fruits Ils sont la source de substances vitales dont le corps a besoin tous les jours, mais il ne vaut pas la peine de manger des fruits au petit-déjeuner . ils augmentent l'appétit.
- Graisses végétales En petites quantités, mais devrait être, parce que. sans graisses, les vitamines A, E, K et D. ne sont pas absorbées.
Options de petit-déjeuner avec une bonne nutrition
Option 1:
- fromage cottage avec des noix;
- un verre de kéfir;
- apple.
Option 2:
- farine d'avoine avec des fruits;
- un sandwich au fromage;
- un verre de jus d'orange.
Option 3:
- deux œufs durs;
- bouillie de sarrasin;
- yaourt;
- fruit.