Un beau corps en relief est le rêve de beaucoup de filles, mais comment réaliser un tel résultat, on le sait. Il est important de savoir comment balancer correctement pour obtenir de bons résultats sur une courte période de temps. Beaucoup ont peur de l'entraînement en force, s'inquiétant du fait que le corps devienne masculin, mais c'est une expérience vaine, car l'accumulation de masse musculaire chez les femmes est extrêmement lente.
Comment bien balancer?
D'abord, il faut en déterminer la cause, car il n'y a pas de beau relief, et il peut y en avoir deux: développement insuffisant de la masse musculaire ou présence d'une épaisse couche de graisse. Dans le premier cas, il est nécessaire de travailler sur le développement de la musculature, et dans le second - de lutter contre l'excès de poids. Si vous avez une couche de graisse sur votre corps pour commencer à entraîner les muscles, alors les volumes vont augmenter, et la personne semblera encore plus.
Avant de comprendre comment balancer correctement à la maison et dans le hall, il est utile de prêter attention à un élément aussi important de la réussite que la nutrition appropriée. Ne vous asseyez pas sur un régime protéiné strict, car c'est un test sérieux pour le corps. Il suffira d'inclure de la viande, du poisson et des produits laitiers dans l'alimentation. Pour la perte de poids, il est important d'exclure du menu les aliments sucrés, gras, fumés et autres nuisibles à la silhouette. Les portions ne devraient pas être grandes, car il est important de satisfaire la faim. Prendre de la nourriture est recommandé cinq fois par jour, et avant l'entraînement, il est nécessaire de manger deux heures avant de commencer. N'ayez pas faim après l'entraînement et pour la masse musculaire, il est important de manger des protéines, par exemple du fromage cottage ou une barre protéinée.
Pour comprendre comment bien se balancer au gymnase ou à la maison, nous allons considérer les principes de base d'une formation réussie:
- Le résultat dépend de la technique correcte de l'exercice, et non du nombre de répétitions. C'est pourquoi, d'abord comprendre les subtilités de faire des exercices, puis, travailler sur les multiples répétitions.
- Chaque exercice devrait être effectué dans plusieurs approches - 3-4. Dans ce cas, le repos entre eux ne dure pas plus de deux minutes. Choisissez le poids de manière à avoir la force de faire 15-17 répétitions.
- Parler de comment bien commencer à se balancer à la maison et dans le couloir, cela vaut la peine de parler de l'importance d'observer une bonne respiration. Faire un effort, cela vaut la peine de faire une exhalation, et dans un moment moins stressant, cela vaut la peine d'inhaler.
- C'est une erreur de croire qu'en faisant, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats tous les jours, le fait est que les muscles ont besoin de temps pour se reposer et se rétablir. La meilleure solution est trois séances d'entraînement par semaine.
- Lors de la composition du complexe, rappelez-vous que la charge doit d'abord être absorbée par les muscles les plus gros, c'est-à-dire les cuisses et les fesses. Après cela, il vaut la peine d'aller à la presse, et seulement alors, pour entraîner le dos, les épaules, la poitrine et les bras.
- Le début est avec un échauffement, dont le but est de réchauffer et de préparer les muscles et les articulations. La meilleure solution - la charge aérobie, par exemple, peut être de 10 à 15 minutes. Courez sur la piste ou sautez sur la corde.
- Il est important de dire que les muscles ont tendance à s'habituer aux charges, il est donc recommandé de changer le complexe d'exercices tous les 2-3 mois.
En outre, il est important d'augmenter régulièrement la charge, sinon il n'y aura pas de résultat. - Découvrir comment bien pomper la balançoire, ça vaut la peine de parler d'exercices. Il est recommandé de privilégier les exercices de base, qui sollicitent un grand nombre de muscles. Pour réchauffer les articulations, tourner, incliner et faire pivoter.
En conclusion, je voudrais dire qu'il ne sera possible de parvenir au résultat que grâce à une approche responsable de la question. N'abandonnez pas l' entraînement , si vous ressentez des douleurs musculaires et de la fatigue, dès que les muscles s'habitueront à faire régulièrement de l'exercice régulièrement, ils cesseront de faire mal.