Douleur dans les muscles après l'entraînement - comment s'en débarrasser?

Pendant l'exécution des exercices physiques, des microtraumatismes du tissu musculaire et conjonctif apparaissent, ce qui conduit à l'apparition de la douleur. Il y a des sentiments désagréables dans les 12-24 heures après la séance. Les muscles peuvent tomber malades le deuxième jour après l'entraînement, ce qu'on appelle une douleur musculaire retardée. En principe, la douleur peut survenir chez tous les athlètes, quel que soit le niveau d'entraînement. Ce phénomène est tout à fait normal et est simplement considéré comme une conséquence de l'adaptation à la charge.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire après l'entraînement?

Il existe plusieurs recommandations qui vous permettent de réduire ou même de vous débarrasser de la douleur. Il est important de prendre en compte le fait que chaque personne a un organisme individuel et pour certaines personnes, les méthodes présentées seront efficaces, mais pas pour d'autres. Conseils sur la façon de réduire la douleur musculaire après l'exercice:

1. Une bonne nutrition est importante, ce qui est important pour la restauration des fibres musculaires. Après l'exercice, les muscles ont besoin de protéines qui fournissent des acides aminés importants impliqués dans la guérison des fibres. D'une grande importance sont les hydrates de carbone, qui remplissent les muscles avec du glycogène.
2. Une personne qui ne fait même pas de sport devrait maintenir l'équilibre hydrique du corps, et pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, c'est une composante importante du succès. La chose est que la déshydratation conduit à la fatigue musculaire, et la douleur se manifestera plus fortement. En outre, le liquide aide à éliminer les toxines et accélère le processus de récupération.
3. Un moyen efficace de récupérer après l'entraînement est d'effectuer des exercices aérobiques de faible intensité. Cette option est appropriée même si la douleur dans le corps est déjà apparue. Grâce à des exercices simples, vous pouvez saturer les muscles avec de l'oxygène, ce qui leur permettra de récupérer plus rapidement. Cardio aide à se débarrasser de la douleur dans la partie inférieure du corps, et des classes comme le yoga, sont plus axés sur le haut du corps.
4. Pour prévenir l'apparition de la douleur, il est nécessaire de faire un échauffement avant l'entraînement pour préparer et réchauffer les muscles, et à la fin - un accroc pour ramener le corps en mode normal. Les exercices d'étirement sont le moyen idéal pour prévenir l'apparition de la douleur le jour suivant.
5. La récupération rapide des muscles après l'entraînement est due à l'action du froid, il est préférable d'utiliser une compresse . Merci à cela, vous pouvez éliminer l'inflammation, se débarrasser de la douleur et de l'inconfort. Il est préférable d'appliquer le froid dans les heures qui suivent un entraînement dur. Appliquer une compresse est recommandé toutes les 4-6 heures et le garder pendant 20 minutes.
6. Un bon effet est fourni par la chaleur, car il favorise l'expansion des vaisseaux sanguins et l'élimination des spasmes. Vous pouvez prendre un bain chaud, utiliser un coussin chauffant ou une crème. La procédure devrait durer environ 20 minutes, et vous pouvez le répéter jusqu'à trois fois par jour.
7. Si vos muscles vous font mal après l'entraînement, vous pouvez alterner entre le froid et la chaleur. Cela permettra d'éliminer l'inflammation et d'augmenter la circulation le sang, comme on dit 2en1. Le plus souvent, les athlètes préfèrent une âme contrastante.
8. Bien prouvé dans la résolution de ce problème - massage. Avec elle, vous pouvez vous débarrasser des spasmes et de la douleur. Même avec l'aide de la lumière, les mouvements de caresse, on peut améliorer la circulation sanguine et l'élasticité, et aussi soulager la tension et la raideur.
9. Si la douleur est très sévère, alors vous pouvez utiliser des analgésiques et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (Diclofénac, Ibuprofène, Olfen, etc.). Ils aideront à réduire la sensibilité. Il existe également des onguents et des gels qui soulagent les douleurs musculaires (Voltaren, Diklak, Dolobène, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide et Apisatron chauffant, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Il est important d'étudier l'instruction avant utilisation.