Si vous décidez de perdre du poids , la chose la plus simple que vous pouvez faire est de vous promener le matin pour une course de 10-15 minutes. Après tout, c'est mieux que rien? En outre, vous n'avez pas besoin de beaucoup, donc, légèrement les cuisses, les fesses, la presse, les jambes, les mains, etc. serrer. Courir une demi-année, beaucoup comprennent qu'ils n'ont pas changé leurs formes du tout. La question est: pourquoi?
Cette question pourrait être répondue par un médecin sain d'esprit. Et si ce n'est pas disponible, nous allons essayer de vous révéler la vérité: comment courir pour perdre du poids.
Commençons avec 60 minutes ...
Dans le corps, l'énergie est stockée sous deux formes - le glycogène (une source d'énergie facilement digestible) et les graisses (avant elle, les bras du catabolisme atteignent la dernière place). Bien sûr, il y a aussi des protéines (celles dans les muscles), elles sont digérées pire que le glycogène, mais mieux que les graisses. Par conséquent, s'il n'y a pas de glycogène, le corps avec beaucoup de plaisir a vos muscles que les graisses.
Lorsque vous courez 10 - 20 minutes, le corps consomme du glycogène, sans se soucier de quoi que ce soit. Vous vous reposez, le glycogène est restauré. Le métabolisme agit ainsi jusqu'à 40 - 50 minutes. Ensuite, toute la réserve de glycogène est épuisée.
Les graisses se divisent lentement, le corps ne peut pas prendre de risques et faire face à leur traitement, car sans approvisionnement constant en glycogène, il fait peur. Par conséquent, les muscles faciles à digérer sont utilisés.
Cela arrive quand vous voulez vraiment perdre du poids et courir 60 minutes ou plus.
Courons une centaine de mètres
Ainsi, la question de savoir comment courir pour perdre du poids, est toujours ouverte. Mais vous, au moins, savez comment ne pas courir.
Alors, combien de kilomètres devez-vous courir pour perdre du poids en courant environ 100 mètres à un tempo maximal? Pour ceux qui veulent perdre du poids, une course d'intervalle a été créée.
D'abord vous courrez 100 mètres à porter, c'est un sprint à vitesse maximale. Plus loin - 100 mètres dans les étapes et 100 mètres avec le jogging. Le fait est que ce n'est pas important combien courir, mais comment courir pour perdre du poids.
Ainsi, lors d'un sprint, le corps ne fait que 100 m de long pour se séparer de tout ce qu'il aurait pu faire en 40 minutes de jogging. Après cela, pendant les étapes, il est restauré, divisant la graisse pour reconstituer la réserve de glycogène. Et dans le jogging final de 100 mètres, il restaure l'équilibre du glycogène et le dépense en même temps, continuant ainsi à se dédoubler
La graisse est précisément décomposée en graisse, et non en protéines, car en nous un environnement favorable au métabolisme lipidique est créé. Beaucoup d'oxygène et beaucoup de sang qui a coulé dans les cellules graisseuses est la clé pour séparer les graisses.
Et encore une nuance: quand il vaut mieux courir pour perdre du poids. Le matin, notre réserve de glycogène est pratiquement nulle, car dans un rêve nous dépensons aussi de l'énergie.
Par conséquent, le matin, vous êtes plus rapide qu'à tout autre moment de la journée, commencez à digérer vos réserves de graisse.
Cette course devrait être pratiquée 2 fois par semaine pendant 30 minutes.