La force est la capacité physique des muscles, permettant à une personne de soulever un poids lourd, surmontant la force de gravité. Il existe plusieurs principes de base pour développer une super force, sans laquelle il ne sera pas possible d'obtenir de bons résultats. Les athlètes sont principalement engagés dans le développement de cet indicateur.
Comment développer la force physique?
Pour atteindre de bonnes performances, vous devez aborder la question de manière globale, en tenant compte des différentes nuances.
Comment développer la force:
- Faites attention à la nutrition, car le corps devrait recevoir des protéines et des glucides , et le nombre de ces substances est important d'augmenter. Sinon, il n'y a pas de place pour prendre de l'énergie pour l'entraînement. Les athlètes expérimentés recommandent de prêter attention à la nutrition sportive - monohydrate de créatine.
- Augmentez constamment le poids de travail. La charge devrait être choisie de telle sorte qu'à la fin, il s'avère effectuer 3-5 répétitions de l'exercice avec la technique parfaite.
- Assurez-vous d'inclure des exercices de base dans votre entraînement, car ils vous permettent d'obtenir rapidement le résultat souhaité. Les exercices d'isolation sont conçus pour travailler chaque muscle individuellement.
- Pour obtenir le résultat, il faut se concentrer sur un but dans vos entraînements et dans ce cas c'est le développement de la force, donc ne vous entraînez pas en même temps, par exemple, la musculature du corps.
Parler de la façon de développer la force musculaire, il est utile de donner un autre conseil utile - utiliser différentes techniques pour empêcher les muscles de s'habituer à la charge. Par exemple, vous pouvez augmenter la charge à chaque approche pendant l'exercice. Vous pouvez effectuer des exercices avec le poids maximum, c'est-à-dire avec le possible d'effectuer une répétition. Une autre technique intéressante est le principe de la pyramide inversée. Pour ce faire, dans la première approche, 3-5 répétitions de l'exercice avec le poids maximum sont effectuées, puis, le poids diminue, afin de faire 6-7 répétitions dans l'approche suivante, etc.