Comment s'entraîner dans la salle de gym sans entraîneur?

Signer dans la salle de gym, vous devrez décider comment il est préférable pour vous de le faire avec ou sans entraîneur. Selon les statistiques, plus de la moitié des personnes préfèrent le travail indépendant. Selon les experts, vous pouvez vous passer d'un entraîneur si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop, et pour prendre du poids - il est préférable de demander l'aide d'un entraîneur.

Comment s'entraîner dans la salle de gym sans entraîneur?

Le principal avantage de l'entraînement avec un spécialiste est la discipline et le contrôle constant. L'entraîneur s'assure que les exercices sont correctement effectués, ce qui est très important pour obtenir le résultat. Parlant de la façon de m'entraîner dans un gymnase sans entraîneur, je voudrais donner un conseil utile - assurez-vous de préparer à l'avance et de préparer un complexe pour vous-même à la maison en regardant à travers des exercices appropriés. Faites attention et de la technologie, de sorte que dans le hall, vous pouvez répéter tout sans problèmes. De plus, cela vous permettra de comprendre comment comprendre ce que je veux faire et quels simulateurs peuvent obtenir de bons résultats. Les experts notent que lorsque vous effectuez des exercices qui vous plaisent, vous pouvez obtenir l'effet beaucoup plus rapidement.

Le schéma d'emploi dans le gymnase:

  1. Vous devez commencer par un échauffement dont le but est de réchauffer les muscles. Ceci est important pour préparer le corps à l'exercice et pour réduire les risques de blessures. Pour l'échauffement sera suffisant pour 5 minutes. Courir sur le trottoir ou faire du vélo. Pour la préparation des articulations, il est recommandé de faire des mouvements de rotation de la tête, des mains, du bassin et des jambes. Vous devez vous déplacer de haut en bas.
  2. Sur les simulateurs choisis, il est important d'établir le poids correct, afin de faire 20 répétitions en une seule approche. Découvrir comment engager une fille dans un gymnase sans entraîneur vaut la peine de noter qu'il est important de suivre la séquence d'entraînement. Tout d'abord, les jambes et les hanches doivent recevoir la charge, puis, le dos et la poitrine viennent. Après cela, il vaut la peine d'aller aux bras et aux épaules, et finit tout en pompant la presse .
  3. À la fin de l'entraînement, il est nécessaire de faire un accroc pour que le lendemain ne souffre pas de douleurs musculaires. Pour ce faire, il est nécessaire de courir à un rythme calme pendant cinq minutes sur le chemin ou faire du vélo.

Il vaut la peine de donner un conseil plus utile - ne vous concentrez pas sur les mêmes exercices, car les muscles ont les propriétés pour s'habituer à la charge. C'est pourquoi changer régulièrement les complexes. Gardez un journal où vous écrivez vos résultats pour le contrôle.