Le succès de l'entraînement au gym, quel que soit l'objectif que vous vous fixez, dépend en grande partie du régime et de l' alimentation . Le système de nutrition dans un processus d'entraînement actif dépend principalement du domaine principal de la formation - la structuration du corps et la construction musculaire ou la perte de poids.
Comment devriez-vous manger avant l'exercice?
Les repas avant l'entraînement dans le gymnase doivent contenir un ensemble d'éléments utiles qui contiennent les trois principales composantes de notre alimentation - les glucides, les protéines et les graisses. L'importance de chaque composant est due aux propriétés et à la charge:
- Les glucides sont le principal fournisseur d'énergie et de glycogène, ce qui fournit au cerveau et aux muscles un apport d'énergie nécessaire. Les charges physiques nécessitent du carburant, qui est du glycogène, produit par la digestion des glucides.
- Les protéines sont nécessaires dans le cadre de la nutrition avant l'entraînement en force. Les protéines fournissent des acides aminés avec des muscles qui travaillent dur, de sorte qu'après la production de protéines dans celles-ci augmente et la masse musculaire s'accumule.
- Les graisses sont la partie de la nourriture qui est catégoriquement contre-indiquée, à la fois avant les charges de puissance, et avant les séances d'entraînement anaérobies. Les graisses restent plus longtemps dans l'estomac, ce qui au cours de l'exercice peut causer des troubles de digestion, y compris des nausées et des crampes d'estomac.
Eh bien, si le régime avant l'entraînement sera composé de viande bouillie ou à la vapeur faible en gras, idéalement - un filet de dinde ou de poulet, une petite portion de riz ou de sarrasin, une tranche de pain avec du son. Omelette appropriée avec des légumes, côtelette maigre ou steak avec des pommes de terre. Dans les 30 minutes. Avant de vous entraîner, vous pouvez manger un peu de fruit - une pomme, quelques baies de fraises ou de framboises.
Après s'être entraîné pendant 20-30 minutes, il est préférable de ne rien manger, en dernier recours, vous pouvez boire un milkshake ou un verre de kéfir. La nutrition après l'entraînement dans le gymnase doit viser à restaurer et à renforcer les muscles, de sorte que la préférence devrait être accordée aux aliments riches en protéines faibles en gras.