Un mode de vie sain ne devrait pas commencer le lundi, mais le matin. Cours de fitness matin vous fournira toute la journée, non seulement avec de bons esprits et un bon appétit pour le petit déjeuner, mais aussi avec un métabolisme accéléré, qui est la clé de la perte de poids rapide. Certes, c'est l'exercice de la forme physique à la maison - c'est la seule chance pour la plupart des femmes d'être toujours en forme et de bien paraître. Le seul problème est de surmonter votre paresse.
Eh bien, recherchez vos propres vices, et nous vous offrons un enthousiasme motivant pour la forme physique pour la perte de poids depuis le matin.
Exercices
- Inspirez, expirez.
- Nous pétrissons les pieds en mouvements circulaires, les mains sur la ceinture.
- Pieds ensemble, pétrir les genoux en mouvements circulaires.
- Pieds à part, mouvements circulaires de l'articulation de la hanche.
- Pentes dynamiques sur le côté.
- Les épaules tournent d'avant en arrière.
- Nous pétrissons notre cou: se penche en avant, en arrière, vers la droite, vers la gauche.
- Nous effectuons des squats: les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras tendus sur le squat, nous inspirons, nous redressons les jambes, nous remettons nos mains sur les hanches, nous expirons. Nous faisons 30 fois.
- Les attaques sont en avant - le dos est droit, les jambes sont pliées à angle droit, la presse est tendue, le genou ne dépasse pas de l'orteil. Nous effectuons 35 fois.
- Les dépressions de côté - la jambe est mise de côté, nous lui transférons le poids du corps, nous plions, la seconde jambe est étirée et redressée. Nous nous levons sur les jambes droites, nous faisons une attaque de l'autre côté. Nous faisons 30 fois.
Exercices pour la presse - la partie classique de la forme physique à la maison. En effectuant une levée du corps, assurez-vous que la presse est constamment tendue, sinon vous vous relèverez à cause de l'inertie du mouvement. Concentrez-vous sur le travail des muscles abdominaux.
- Nous nous allongons sur le sol, les genoux sont pliés, la taille est pressée au sol, nous nous élevons par le corps et tendons les bras droits entre les genoux. Nous faisons une expiration à la hausse et un souffle sur la descente. Nous faisons 30 fois.
- Un pied est jeté sur le genou de la deuxième jambe, les mains derrière la tête dans la serrure, le bas du dos est appuyé sur le sol, nous ne plions pas dans le dos. Le coude opposé avec la levée du corps s'étend jusqu'au genou de la jambe levée à l'expiration. Nous effectuons 20 fois et changeons de jambes.
- IP - allongé sur le sol, les mains le long du corps, les jambes déchirent le sol et s'étendent vers le haut à l'expiration. En inspirant, pliez et détendez-les, ne les abaissez pas jusqu'au bout. En soulevant des jambes, nous arrachons un bassin. Nous faisons 15 fois.
- Push-ups des genoux - nous tombons sur l'inspiration, debout sur l'expiration. Nous ne plions pas le dos, les mains sous les épaules. Nous tirons notre dos.
- Pose de la barre - nous sommes debout 1 minute. Le corps repose sur les chaussettes et les mains. Les mains et les pieds sont tendus, la presse est tendue, le dos est droit.
- Étirez le dos dans la pose de l'enfant.