Dance zumba pour les filles - une combinaison de danse et d'aérobic!

Beaucoup de gens pensent que le sport est ennuyeux et inintéressant, mais ce n'est pas le cas, et à titre d'exemple, vous pouvez apporter une danse zumba, qui fait référence à l'entraînement physique. Cette direction se développe activement dans de nombreux pays, et elle est traitée à la fois par les hommes et les femmes.

Qu'est-ce qu'une danse zumba?

Ce type de fitness combine des mouvements de deux directions principales: l'aérobic et les danses latino-américaines. Zumba est apparu accidentellement grâce à l'instructeur de conditionnement physique Alberto Perez, qui a oublié de prendre un CD de musique pour une autre séance d'entraînement, alors il a utilisé une collection de chansons latino-américaines découvertes dans sa voiture. En conséquence, la formation s'est avérée amusante et intéressante, et tous les visiteurs de la leçon ont été invités à continuer dans cette direction. En conséquence, vous pouvez arriver à la conclusion que zumba est une combinaison de danse et d'aérobic, et même d'amusement et d'énergie positive.

Bien que la zumba ait un grand nombre d'avantages, il est impossible d'ignorer les contre-indications existantes:

problèmes avec le coeur et les vaisseaux sanguins;
hypertension artérielle;
période de réhabilitation après une chirurgie ou un traumatisme;
les maladies du système nerveux;
autres maladies graves.

Quelles sont les directions de la danse dans la zumba?

Bien que cette tendance sportive soit apparue relativement récemment, il en existe déjà plusieurs types: six sous-espèces de base et de nombreuses sous-espèces, selon l'entraîneur et le pays où l'occupation est organisée. Les principales variétés de danse zumba:

Zumba Basic . Le programme de base, qui a été inventé directement par l'auteur de la zumba.
Zumba Basic 2 . Les mouvements de base sont également basés, mais les danses sud-américaines sont incluses, par exemple, la samba, le flamenco et le tango.
Zumba Gold . Un programme conçu pour les personnes âgées et handicapées. Il comprend plus d'éléments épargnants qui ne mettent pas de pression sur le cœur, les articulations et ainsi de suite.
Zbmba Tonifiant . La direction la plus aérobique, qui comprend de nombreux types de musique et de mouvements. Il vise à travailler sur les zones les plus problématiques.
Aqua Zumba . Un programme conçu pour l'entraînement dans l'eau. C'est une excellente option pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations.
Zumbatomic . Direction familiale, à laquelle participent les parents et les enfants de 12 à 15 ans.

Double danse zumba

La tendance du fitness dance est en constante évolution et si initialement les mouvements étaient en solo, alors aujourd'hui si vous voulez, vous pouvez aller dans les classes jumelées. Puisque la formation est basée sur des danses latino-américaines, dans lesquelles l'interaction avec le partenaire est importante, la belle danse de la zumba est encore plus vivante et spectaculaire. En outre, danser dans une paire aide à surmonter l'embarras et à devenir plus émancipé.

Danse féminine de zumba

Surtout dans les cours sur le zumba féminin, et ceci en raison d'un grand nombre d'avantages:

Le corps entier reçoit la charge, et les muscles des jambes et de l'abdomen sont les plus activement étudiés, ce qui est le plus problématique. Pour cette raison, les volumes diminuent, et la cellulite disparaît.
Dance zumba pour les filles est active et vous fait respirer activement, ce qui provoque l'oxygénation du sang et l'amélioration des processus métaboliques dans le corps.
L'entraînement peut être comparé à un massage des organes internes, de sorte qu'il y a une amélioration de la digestion et du travail des autres organes.
La danse de la zumba aide à corriger la posture et à renforcer la coordination du mouvement.
La formation est bonne pour le travail du système nerveux, en donnant des émotions positives.

Street danses zumba

Vous pouvez appeler cela une direction de fitness et des danses de rue, car il combine beaucoup de styles à la mode, par exemple, la salsa, le mambo, le cha-cha, le reggaeton, la samba et d'autres. Une très belle danse de la zumba comprend des éléments de danse colombienne de rue - kumbia. Il y a différents types de nouvelle direction de forme physique de danse, et certains d'entre eux incluent des mouvements des danses arabes et indiennes nationales.

Dance zumba pour perdre du poids

Si vous voulez jeter des kilos en trop, alors la zumba est idéale pour cette direction, car elle comprend des exercices d'aérobie et de musculation. Danser dans le style zumba fonctionne sur les groupes musculaires de base, et un accent particulier est mis sur les hanches et les fesses. Pour une heure d'entraînement actif, vous pouvez jeter plus de 500 calories. Grâce à la formation, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite , resserrer le corps et rendre le corps plus attrayant.

Fitness danse zumba

L'énorme popularité de cette direction sportive explique l'apparition d'autres espèces, qui sont complétées par de nouveaux éléments et des «puces» intéressantes. Sont distribués de telles directions:

Continental . La leçon est conçue pour être exécutée par des personnes de tout âge et avec un entraînement physique différent. Dans la plupart des cas, cette danse zumba moderne est utilisée dans les classes de maître pour attirer de nouveaux visiteurs. Dans la formation peut inclure des éléments des danses nationales des pays où la leçon est menée. Dans la direction de l'entraîneur continental prend en compte les préférences de danse de l'auditoire.
Zumba ton . L'objectif principal de ce type est de travailler avec soin sur un groupe spécifique de muscles, brûler les graisses et les calories. Pour ce faire, l'entraînement utilise différents équipements, par exemple des haltères ou des poids sur les jambes. Grâce à cela, la charge est augmentée et la zone à problème est encore plus développée.
Circulaire Dirigez une leçon sans faute dans la salle de gym. La formation combine la danse zumba et l'exécution d'exercices sur les simulateurs. Le groupe est divisé en deux parties qui alternent les unes avec les autres. Les simulateurs effectuent des exercices pour travailler les muscles principaux: les ischio-jambiers, la presse, les triceps et ainsi de suite. La danse fournit le cardio-charge nécessaire pour brûler les graisses. La formation dure dans la plupart des cas une demi-heure.
Pouvoir de Tanya Beardsley. Connue dans de nombreux pays, l'instructeur de danse a une bonne expérience et elle a développé un programme de puissance conçu pour les athlètes expérimentés, car il est très intensif. L'entraînement comprend des mouvements d'exercices classiques de remise en forme et de musculation. Le programme Tani Beardsley aide à bien travailler les fesses, la presse, les hanches et les muscles des mains.

Danse zumba dans l'eau

Une variante douce de l'entraînement consiste à danser dans l'eau, mais en même temps il est efficace. Les personnes handicapées, avec des problèmes articulaires , les femmes enceintes, et ainsi de suite peuvent le faire. Les mouvements de danse Zumba sont issus de l'aérobic aquatique, mais ils sont faits pour des motifs latino-américains. Les participants de l'entraînement sont sur la poitrine dans la piscine, mais pour augmenter la charge, vous pouvez vous immerger dans l'eau encore plus. L'efficacité de la danse zumba est renforcée par la nécessité de surmonter la «densité» de l'eau.

Zumba pas de danse

Pour augmenter l'efficacité de la formation dans l'étape ajoutée zumba classique. Merci à la montée et la descente à la colline, les muscles seront plus tendus, et même de petits muscles sont impliqués dans le travail. Dance zumba sur la marche est dans la plupart des cas un entraînement cardio intervalle. L'étape ne peut pas être utilisée pendant toute la séance d'entraînement, mais seulement pour une petite partie. Une bonne charge peut être obtenue en 20 minutes. Les éléments de la danse zumba s'adaptent facilement à la plate-forme.

Apprendre à danser zumba

À première vue, il peut sembler que cette direction de remise en forme est facile, mais en fait il y a beaucoup de mouvements de danse qui doivent être correctement effectués. Pour maîtriser la danse zumba, l'entraînement est préférable de passer dans des classes spéciales sous la direction de l'entraîneur. Dans de nombreux centres de fitness, il existe des spécialistes dans ce domaine. L'école de danse zumba propose dans la plupart des cas une formation, divisée en trois étapes:

D'abord, un échauffement est fait, au cours duquel vous devez effectuer des mouvements de danse simples pour réchauffer les muscles, les ligaments et les articulations. Sans cela, vous ne pouvez pas, car le risque de blessure va augmenter de manière significative.
À l'étape suivante, il y a une charge de force, mais à un rythme modéré. Ici, les gens apprennent et perfectionnent les petits paquets. Dans la plupart des écoles, les débutants sont formés séparément et ils apprennent lentement les mouvements de base dans la deuxième étape, et ceux qui l'ont déjà fait étudient des étapes plus complexes et affinent la technique.
La dernière partie de la formation est déjà basée sur la performance des ligaments appris, qui sont combinés en une danse incendiaire.

Comment apprendre la danse zumba soi-même?

Si vous voulez faire zumba peut être à la maison. Pour cela, vous pouvez regarder différentes formations, en répétant les mouvements. Les maisons de danse zumba ne seront pas efficaces si vous ne tenez pas compte de telles règles:

Si possible, faites-le devant le miroir pour surveiller le mouvement.
L'entraînement doit être construit de telle sorte que l'accent soit d'abord sur vos pieds, puis connecter et les membres supérieurs.
Commencez avec un minimum et d'abord aiguiser les mouvements individuels, puis les combiner dans les ligaments et dans la danse zumba.
Dans les premières séances, ne surchargez pas le corps. La meilleure solution est de commencer avec un minimum et augmenter constamment la charge, alors vous pouvez voir de bons progrès.
Si vous voulez obtenir un résultat, ne sautez pas d'entraînement, car la régularité est importante. Le nombre minimum de leçons par semaine est de 3 fois.
Choisissez pour vous des vêtements et des chaussures confortables, afin que rien ne soit enchaîné par les mouvements.
Pour la perte de poids sont importants non seulement la formation, mais aussi la conformité à une bonne alimentation et un régime d'alcool.
Si vous vous sentez mal, il est préférable d'abandonner la formation, afin de ne pas aggraver la condition.

Musique pour la danse zumba

Pour les entraînements à domicile, vous devez sélectionner des pistes de musique rythmique et incendiaire, de sorte que vous ne voulez pas rester immobile. Il est préférable d'utiliser des collections spéciales où les chansons pour la danse de la zumba sont disposées dans un certain ordre: au début, il y aura des pistes pour l'échauffement , après pour l'entraînement intensif, et à la fin - des chansons pour la détente. Vous pouvez choisir vous-même une liste de pistes et vous pouvez par exemple proposer de telles pistes:

Pharrell Williams «Heureux».
Inna «Yalla».
Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
RedOne "N'avez-vous pas besoin de quelqu'un".
Sia «Thrills bon marché».
Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
Justin Bieber "Désolé."
Justin Timberlake "Ne peut pas arrêter le sentiment".
Shakira ft. Maluma "Chantaje".
Jennifer Lopez "n'est pas ta maman".