Aujourd'hui, beaucoup de gens souffrent de l'anxiété causée par les peurs internes. Pour résoudre le problème de la façon de se débarrasser de la peur et de l'anxiété, la science de la psychologie suggère d'utiliser des techniques et des techniques spéciales.
Comment se débarrasser de l'excitation et de la peur - par où commencer?
Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre que l'anxiété et la peur sont des réactions naturelles défensives de la psyché. Par conséquent, ils ne devraient pas leur échapper, ils doivent être reconnus et essayés de comprendre.
Du point de vue de la psychologie, la recherche d'une réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété doit commencer par une auto-analyse. Si vous pouvez trouver les raisons de leur apparition, alors il sera plus facile de se battre.
Comment se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété - les techniques et techniques de base
Ensuite, vous pouvez utiliser l'une des techniques ou techniques psychologiques les plus efficaces, par exemple:
- auto-formation "plonger dans l'anxiété" - la session ne devrait pas prendre plus de 20 minutes; Pendant ce temps, vous pouvez donner libre cours à vos pensées troublantes, imaginez toutes les horreurs que la peur dicte, criez, puis oubliez complètement tout jusqu'au lendemain.
- l'art-thérapie - pour comprendre comment se débarrasser des peurs obsédantes, les «éclabousser» à travers des dessins, des poèmes, de la prose ou même de la musique;
- "Switching" - éloignez-vous de votre peur en prenant part à un événement amusant, un projet intéressant, un flash mob de la jeunesse, etc .;
- exercices de respiration - expirez vos angoisses et vos peurs; asseyez-vous confortablement sur le sol, le dos devrait être droit, imaginez-vous exhalant votre excitation, mais absorbant le courage et la détermination.
Le conseil d'un psychologue - comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété internes?
- N'ayez pas peur de demander l'aide de la famille et des amis - une conversation sincère peut dissiper même les angoisses les plus sérieuses.
- Développer la confiance en soi - souvent, les craintes internes sont générées par une faible estime de soi .
- Ne considérez pas le problème excitant pour vous comme global, divisez-le en plus petits, et il ne semblera plus insoluble.
- Imaginez la pire chose qui peut vous arriver dans l'état actuel des choses, le plus probable, il se trouve que vous étiez troublé par l'incertitude.
- Essayez de ne pas négliger le régime, ne vous inquiétez pas et ne craignez pas de vous priver d'appétit normal et de dormir, d'avoir reposé et de «dormir» vos soucis, vous pouvez les traiter de façon plus critique.
- Enlevez la tension interne avec l'aide de l'externe - faites du sport, essayez de faire l'entraînement intensif, pensez aux craintes qu'il n'y avait pas de temps et d'énergie.