Un bon étirement signifie qu'une personne est jeune et en bonne santé, donc les différentes directions qui lui permettent de se développer sont populaires. Parmi eux, nous pouvons distinguer l'étirement, qui affecte positivement la forme et la condition de l'organisme entier.
Qu'est-ce que l'étirement?
Le sous-type de conditionnement physique, qui comprend des exercices qui favorisent l'étirement des muscles et des ligaments, s'appelle l'étirement. Utilisez-le comme une direction distincte et comme un ajout au complexe sportif principal de fitness ou d'aérobic. Pour savoir ce qui est de l'étirement dans la forme physique, il convient de souligner que cette direction est utilisée pour former des athlètes professionnels et est inclus dans la santé et la gymnastique thérapeutique. Cette discipline implique une alternance de tension et de relaxation des muscles, ce qui aidera à soulager rapidement la tension et à restaurer la force.
Qu'est-ce qui est utile pour l'étirement?
Stretching a un certain nombre de propriétés utiles, ce qui provoque la popularité de cette discipline. Une formation régulière aide à développer la flexibilité, à devenir plus mince et plus souple. Améliore la posture, la circulation de la lymphe et du sang. L'utilisation de l'étirement pour les femmes est de tonifier les muscles et ralentir le processus de vieillissement. Les exercices spéciaux agissent sur les muscles relaxants, aidant à faire face à la douleur et à la tension. Utilisez l'étirement pour préparer le corps à un effort physique accru et, inversement, pour vous détendre après l'entraînement.
Quoi de mieux que l'étirement ou le yoga?
Beaucoup ont posé cette question avant de choisir la bonne direction sportive pour eux-mêmes. Le yoga ne peut pas être appelé simplement un sport, parce que c'est une philosophie entière, y compris les pratiques physiques et spirituelles. Stretching et le yoga, la différence entre ce qui est essentiel, sont similaires à la présence d'exercices d'étirement effectués à un rythme lent. Quant à la pratique spirituelle populaire, elle utilise des exercices différents, complétés par la méditation. En outre, le yoga vise à travailler tout le corps, et l'étirement étire les muscles séparément.
Que choisir, étirement ou Pilates?
Dans la prochaine variante de comparaison, deux directions rencontrées, qui sont similaires dans la mesure où les exercices pratiques sont tous lents. La première raison de la différence entre Pilates et étirement est due au fait que le premier type d'entraînement aide à développer la force, la vitesse et la flexibilité. Avec une formation régulière, vous pouvez améliorer le travail de tout le corps. Pilates, comme le yoga, développe le corps entier, et non des groupes musculaires individuels. Ils peuvent s'occuper même des femmes dans la situation.
Quelle est la différence entre la callanétique et l'étirement?
Il y a beaucoup de différences entre ces directions, donc la callanétique est une gymnastique de fitness basée sur la performance des exercices statiques pour l'étirement et la contraction des fibres musculaires. Stretching est appelé un complexe pour étirer les muscles, en utilisant des exercices statiques et dynamiques. Callanetics est une direction sportive mixte qui comprend des mouvements de danse, des éléments de yoga, des exercices de respiration et d'autres.
Types d'étirement
Il y a plusieurs classifications, donc en fonction de la charge sur les muscles, allouez un étirement doux et profond. La première option consiste à étirer le muscle à sa longueur habituelle (un mouvement est effectué pendant 40 secondes), et le second conduit à leur étirement à une plus grande taille (un mouvement est effectué pendant 1-5 minutes). Il y a des variétés d'étirements, différentes manières de faire des exercices:
- Statique Cette option est conçue pour les débutants et vise à détendre les muscles. Effectuer des exercices lentement et en douceur.
- Dynamique Ce type de sans complication et l'utiliser peut aider les personnes qui n'ont pas de formation physique sérieuse. Pendant l'entraînement, les muscles se tendent d'abord, puis se détendent.
- Actif Trouver, étirement - ce que c'est, vous devez arrêter et sur cette option, ce qui permet d'étirer les muscles dans un état passif. Ce type de formation contribue à améliorer la mobilité articulaire.
- Isométrique L'étirement, lors de l'utilisation de ce type d'entraînement, se déroule en plusieurs étapes: tension, relaxation, étirement et fixation. Pour y faire face, une personne doit être physiquement préparée.
- Ballistique Un tel étirement est un système de développement, qui est le plus dangereux, parce que les exercices sont effectués brusquement et à un rythme rapide. Il est recommandé d'être engagé uniquement sous la direction du formateur.
- Neuromusculaire proprioceptif . Utilisez cette espèce pour restaurer la mobilité articulaire après des blessures ou des chirurgies.
Exercices d'étirement
Pour que la formation soit uniquement utile, plusieurs règles importantes doivent être prises en compte. Les étirements devraient commencer par un échauffement visant à réchauffer le corps. Avec son aide, vous pouvez rendre les muscles flexibles et élastiques, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. Il est préférable de choisir une charge aérobique, par exemple, marcher sur place ou sauter à la corde. Choisissez pour les exercices d'entraînement principaux qui fonctionneront à travers les principaux groupes musculaires.
L'étirement d'étirement consiste à maintenir chaque position, à la charge maximale, pendant 30 à 60 secondes. Il est important de prendre en compte que le sentiment d'inconfort est acceptable, mais pas douloureux. Chaque élément est exécuté 3-4 fois. Ne pas oublier de respirer, qui devrait être calme et lisse. S'il y a des vertiges, des sensations de brûlure, des spasmes musculaires et un craquement incompréhensible, alors l'entraînement doit être arrêté.
Stretching - exercices pour débutants
Si une personne n'a pas déjà étiré, il est nécessaire d'aborder la sélection des exercices avec soin. Commencez avec un minimum pour développer le corps au maximum, en évitant les blessures. Stretching pour les débutants peuvent inclure différents types de pentes qui sont effectuées à partir de debout, assis et debout. Il est recommandé de changer régulièrement l'exercice pour voir les progrès.
- Tenez-vous debout, gardez vos mains sur vos hanches. Faites un pas profond sur le côté, accroupissez-vous et étirez l'intérieur de la cuisse.
- Prenez l'accent en vous allongeant et tirez votre genou droit pour que le talon touche la hanche de l'autre jambe. La jambe gauche doit être abaissée de sorte que le pied repose sur le sol. Gardez votre dos droit, puis, se pencher en arrière. Penchez-vous avec les doigts de votre pied gauche, comme si vous poussez le talon.
- Tenez-vous près de la chaise au loin de sorte que pendant l'inclinaison vers l'avant les mains se trouvent sur le dos. Ralentissez dans la région thoracique.
Stretching pour la perte de poids
Stretching affecte le corps d'une manière complexe, aidant à faire face à l'excès de poids. Pour ceux qui sont intéressés, si vous pouvez perdre du poids en étirant, vous devez savoir qu'il renforce et développe les fibres musculaires, contribuant ainsi au remplacement de la couche graisseuse et améliorant le relief du corps. Aide à s'étirer pour faire face à la cellulite, puisque la sortie de la lymphe est normalisée. Affecte positivement elle et l'état de la peau, qui ne s'affaissera pas.
- Le papillon Exercices pour travailler les jambes. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et connectez vos pieds les uns avec les autres. Gardez votre dos droit. Saisissez les chaussettes avec vos mains et penchez-vous en avant, en pointant vos genoux plus près du sol.
- Le Cobra . Si vous voulez apprendre, étirer - qu'est-ce que c'est, alors faites attention à cet exercice pour travailler sur la presse et revenir. Placez-vous face cachée sur le tapis, en plaçant vos mains sous vos épaules. Tendre les muscles du bassin, appuyez sur les hanches sur le sol. Redressez vos bras, soulevez votre poitrine pour qu'elle soit pointée vers l'avant. Étirez-vous autant que possible et fixez la position.
Étirer la nourriture
Quel que soit le sport dans lequel une personne est engagée, une bonne nutrition est importante, sinon il peut y avoir des sensations désagréables, des problèmes de santé, et si les exercices sont conçus pour la perte de poids, le résultat peut ne pas être. Une grande importance est l'équilibre de l'eau, donc un jour, vous devez boire au moins deux litres de liquide. Dans l'information concernant l'étirement - ce qui est, il a été déclaré que l'élasticité des muscles est importante, et pour cela, il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation les acides gras, qui sont dans les poissons, les noix, l'huile végétale et l'avocat.
Le menu doit contenir des aliments riches en vitamines et à cet effet, les fruits et légumes frais sont les mieux adaptés. Il est recommandé de minimiser la quantité de sel consommée, ce qui rend les ligaments rigides. Il est également nécessaire de refuser le sucre, qui remplacera facilement le miel. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de manger après un étirement, et donc les entraîneurs recommandent de manger au plus tôt une heure après la séance.
Que marcher sur les étirements?
Puisque l'entraînement consiste à étirer les muscles, il est important de choisir les bons vêtements. Il ne devrait pas seulement être confortable, mais aussi ne pas interférer avec les mouvements. Les vêtements pour l'étirement doivent bien s'étirer, pour cela, faites attention à la composition, qui peut inclure 80-90% de fil naturel et 10-20% d'élastine ou de polyester. Quant aux chaussures, elles devraient être douces, par exemple, elles peuvent être des chaussures de ballet, des tchèques ou des espadrilles, mais vous pouvez le faire en chaussettes.
Stretching - contre-indications et limitations
Pour rendre les classes utiles et non nuisibles à la santé, il est nécessaire de prendre en compte les limitations possibles. Si une personne a une ostéochondrose de la colonne vertébrale, alors les torsions sont interdites dans cette zone. L'étirement de force est indésirable pendant la menstruation. Retarder temporairement la formation devrait être avec l'augmentation de la température, les fractures, la scoliose, l'immobilité des articulations et les maladies virales. Les dommages causés par les étirements toucheront les personnes ayant des étourdissements fréquents, diverses maladies mentales, des problèmes avec les organes internes et l'oncologie.
Pour découvrir l'étirement - ce que c'est, vous ne pouvez pas ignorer les contre-indications existantes, dans lesquelles la formation est complètement interdite. Ceux-ci comprennent la présence de blessures aiguës et de processus inflammatoires dans les muscles et la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas exercer avec des problèmes avec des articulations et une courbure grave de la colonne vertébrale . L'étirement est contre-indiqué dans les maladies du système cardiovasculaire, la thrombose, l'arthrose, l'ostéoporose, l'hypertension, les hernies, les hématomes et les fractures.