La planche est considérée comme un exercice efficace, ce qui est faisable pour tout le monde. Étant dans une position statique, une personne tend presque tous les muscles du corps. Il existe différentes options pour cet exercice, par exemple, la barre latérale, qui donne une grande charge sur les muscles de la presse par rapport à l'option traditionnelle. Un autre avantage important est que vous pouvez effectuer cet exercice n'importe où et n'importe quand.
Quels muscles travaillent avec la latte latérale?
Pour répondre à cette question, nous allons découvrir quel résultat cet exercice donne. Avec une position régulière, vous pouvez obtenir des fesses belles et élastiques et des muscles du mollet. En outre, vous pouvez oublier ce qu'est la cellulite . Puisque l'accent est mis sur les jambes, l'exercice implique tous les muscles de cette partie du corps. Un autre fait concernant l'utilisation de la barre latérale - pendant l'exercice, la charge reçoit le dos et le cou, ce qui est une excellente prophylaxie de l'ostéochondrose. Il aidera également ceux qui ont mal dans le dos et la posture laide. Pendant l'exercice, les muscles de l'abdomen sont dans un ton, ce qui permet un bon pompage de la presse. Avec une exécution régulière, vous pouvez également serrer vos bras.
Comment faire l'exercice de la barre de droite?
Malgré le fait que la barre est un exercice simple, il a certaines nuances qui sont importantes à considérer. Pour obtenir la charge et le résultat souhaité de cet exercice, il doit être correctement effectué.
Comment faire correctement une barre latérale:
- Placez sur le côté droit, en mettant l'accent sur la main droite, tandis que la brosse doit être placé sur la même ligne avec l'articulation de l'épaule. Une autre option, qui est considérée plus simple - l'accent devrait être mis sur le bras plié au coude, pointant la paume vers l'avant.
- Déchirez les hanches du sol, en gardant les jambes ensemble, et les chaussettes devraient regarder vers l'avant. Pour maintenir l'équilibre, il est nécessaire de
tendez la presse et les fesses. Le corps doit former une ligne droite. - Soulevez votre main gauche, en gardant le même. Le corps doit être serré et droit. Verrouillez la position et maintenez le plus longtemps possible. Après cela, ça vaut la peine de faire une pause et de tout répéter.
Parler de comment faire correctement une barre latérale, il est utile de mentionner les complications de l'exercice, ce qui permettra d'améliorer le résultat. Vous pouvez effectuer la barre avec une jambe surélevée, ce qui entraînera une diminution du support, ce qui signifie que la charge sur le corps augmente. Effectuer la barre latérale peut être sur fitbole et garder l'équilibre sera plus difficile.