Vous voulez vous débarrasser des plis laids sur votre estomac et développer une presse, puis faites attention à l'exercice pli. Il donne une charge sur tout le muscle droit de l'abdomen, mais le dos ne surcharge pas. En raison de son efficacité, le pli peut remplacer deux types de rebondissements.
Exercice plier sur la presse
L'exercice est assez difficile et pour les débutants ce sera trop, car il faudra tenir la position, en ne comptant que sur les fesses dues à la tension musculaire. Si vous êtes intéressé par la façon d'apprendre à faire un exercice, il est important de démonter la bonne technique d'exécution. Placez-vous sur le sol en étirant les jambes et les bras droits. Pratiquement simultanément élever vos jambes et essayer de toucher vos mains à vos pieds. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux. Un point important - la torsion devrait se produire en raison de la presse. Sur le côté, le corps ressemblera à la lettre anglaise "V". Après avoir réparé la position, revenez lentement à l'IP. Si vous voulez augmenter la charge, prenez un poids supplémentaire, par exemple, un haltère . Une autre option pour augmenter la charge, qui peut dominer ces professionnels - ne pas abaisser vos bras et vos jambes après avoir fait le pli.
Exercice pli debout
Cette version de l'exercice vise à étirer le dos et l'arrière des jambes. En outre, il y a un bon étirement de la colonne vertébrale, ce qui aide à se débarrasser de la douleur. Pour faire un pli, mettez vos pieds ensemble pour que les os se touchent. Appuyez sur l'abdomen dans les hanches et inclinez, légèrement plier les genoux. Embrassez vos chevilles, et les athlètes plus avancés peuvent essayer de mettre leurs doigts sous leurs talons. Continuant à se pencher, essayez de relier les coudes aux muscles du mollet. Il est important que le cou soit détendu. Tenez la position jusqu'à ce qu'elle soit confortable, sans retenir votre souffle .