Si vous avez courageusement décidé de l'activité motrice au nom de la perte de poids, c'est votre mal de tête qui ne fait que commencer. Il est clair que, afin de perdre du poids, vous devez vous entraîner, mais quels exercices faire pour perdre du poids - pour répondre clairement, vous ne pouvez même pas le coach le plus qualifié.
Alors, comment perdre du poids avec l'aide d'exercices - nous cherchons les composants logiques de votre complexe.
Tout d'abord, pour brûler les graisses, l'exercice aérobique est nécessaire. Ce sont les exercices les plus efficaces et les plus rapides à perdre du poids. Les exercices d'aérobie ou de cardio sautent, courent, sautent à la corde , dansent. Une chose à partir de laquelle vous avez essoufflement.
Deuxièmement, on ne peut exclure l'entraînement de force. Si vous vous débarrassez de votre graisse, mais ne la remplacez pas par des muscles, le corps n'aura pas l'air très attirant, et votre souffrance pendant l'entraînement sera pratiquement insignifiante. Entraînement en force - ce sont des pompes, des squats , des haltères et tout autre poids, barre, etc.
Exercices
- Bondir en avant, tourner dans un saut, sauter en avant. Squat, sautant aussi loin que possible vers l'avant, de cette position tu bondis et t'enveloppe le visage, plus loin, tout de même. Nous effectuons des sauts 20 fois.
- Nous mettons l'accent sur le mensonge - nous pressons la jambe contre la poitrine, l'étirons verticalement, puis l'abaissons au sol. Nous répétons à l'autre jambe et au remplaçant. Les pieds de Machis dans la barre effectuent 20 fois.
- Nous nous agenouillons, pressons - une fois pressé, releva une main et tourna le corps vers sa main. Nous effectuons 20 fois.
- Nous revenons à l'accent couché avec les jambes tendues. Nous tirons ensemble les deux jambes sur les chaussettes jusqu'au niveau de la poitrine, puis nous écartons nos jambes au maximum sur les côtés et retournons à la FE. Nous répétons 20 fois.
Nous effectuons ces exercices cinq fois. C'est, 5 cercles d'entraînement par intervalles.