Les charges physiques avec une bande élastique, aussi appelée bande élastique ou bande, sont très populaires aujourd'hui dans la forme physique. À première vue, il peut sembler que ce type d'entraînement ne sera d'aucune utilité, mais des exercices avec un élastique sont effectués pour réchauffer et influencer un certain groupe de muscles. De telles activités aideront à remplacer complètement les voyages dans le hall. La gomme d'exercice est un type d'expandeur qui a encore le nom - un amortisseur, un garrot en caoutchouc ou un élastique pour la forme physique . L'entraînement physique avec cet appareil de sport aidera à construire la masse musculaire, rendra le corps plus en relief, développer les muscles, les articulations et les ligaments après les blessures. Beaucoup d'athlètes préfèrent maintenant les exercices avec un élastique, parce que c'est simple et abordable. Une bonne utilisation de la bande donnera du tonus aux muscles et perdra des kilos en trop, ce qui est particulièrement intéressant pour les représentants de la belle moitié de l'humanité.
Exercices avec un élastique pour les femmes
L'un des principaux problèmes des femmes est - la zone des hanches, l'abdomen et les fesses. Avec les sédiments dans cette partie du corps, les femmes luttent presque toujours, mais avec la bande, ce processus sera non seulement utile, mais aussi fascinant.
Exercice avec une bande élastique pour les jambes et les fesses №1 . Il est nécessaire de marcher sur la bande et de serrer le projectile avec les mains de manière à ce que la résistance soit ressentie. En tenant les haltères à la main, vous devez vous accroupir et vous redresser jusqu'au redressement complet des jambes, comme le montre la figure 1. Les épaules à ce stade doivent être abaissées et la presse doit être sous tension. Pour une approche, vous devez effectuer au moins 12 répétitions.
Exercice numéro 2 . Un autre bon exercice avec un élastique pour le fitness, qui charge les muscles des fesses et des jambes est effectué de cette façon. Une boucle est faite à partir d'une bande de caoutchouc, dans laquelle le stagiaire devient jambes, de sorte que les chaussettes sont au centre, et les extrémités de la boucle doivent être serrés avec les deux mains, comme le montre la figure 2. Chaque jambe est alternativement mise de côté au maximum de la résistance. L'exercice devrait effectuer 3 séries de 12-15 reps.
| | |
