Les exercices isométriques permettent à toute personne de se sentir invincible Samson. En d'autres termes, ce sont de tels mouvements, dont l'accomplissement exige de l'athlète les possibilités d'un autre monde. Un tel entraînement est, par exemple, en augmentant le poids irréel. De plus, pour effectuer des exercices, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans le hall. En outre, ils conviennent à ceux qui ne peuvent pas trouver le temps d'améliorer leur forme physique.
Qu'est-ce que les exercices isométriques et statiques?
Essayer de soulever l'impossible, en essayant d'exécuter un mouvement, à la fin, l'exercice tourne de dynamique en statique. Dans cet effort visant, par exemple, à déplacer le meuble ou, aussi étrange que cela puisse paraître, le mur, ne recouvre pas un groupe de muscles, mais tout le corps dans son ensemble. La chose la plus intéressante est que le yoga pratique de tels exercices et inclut ce dernier dans le soi-disant yoga de puissance .
Que font les exercices isométriques?
Tout d'abord, il est important de noter que ces entraînements ont un effet positif significatif sur les forces de l'athlète. De plus, les exercices aident à développer les tendons et une force incroyable. Par exemple, il n'y a pas besoin d'aller loin - Iron Samson ou Alexander Zass, surprenant, et parfois choquant sa force héroïque. Il a joué dans le cirque, et son numéro principal élevait un cheval sur son dos. C'est ce que signifient les exercices isométriques.
Recommandations pour la mise en œuvre
Avant de vous lancer dans de durs exercices, n'oubliez pas de réchauffer vos muscles. Ayant fait l'étirement, faites particulièrement attention à ces groupes musculaires, qui sont prévus pour la plus grande charge.
Au début des exercices isométriques, il est important de les exécuter sur l'inspiration. Ne te fous pas du tout. L'effort maximum ne doit pas dépasser 3 secondes, et sur l'exercice lui-même, il est recommandé de ne pas allouer plus de 6 secondes.
Si nous parlons de la durée de l'entraînement complet, il ne dépasse pas 10-20 minutes.
Exercices isométriques complexes pour le dos
- Les jambes écartent la largeur des épaules. Doucement, lentement, nous respirons nos mains vers le haut. Nous expirons en laissant tomber nos bras et en pliant le dos.
- Debout, respirez profondément et soulevez nos épaules en lâchant l'exhalation.
- Asseyez-vous confortablement. Nous soutenons la tête avec la main de telle sorte que la paume droite appuie légèrement sur la joue droite. Gelé dans cette position pendant 5 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre côté.
- Nous nous levons, levons d'abord le bras droit redressé, puis le dos. Tout ceci est fait 5 fois. Répétez pour l'autre main.
- Debout la main droite est placée derrière la tête de telle sorte que le coude «regarde» vers le haut. Nous le tirons avec la main gauche. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté.
- Nous nous sommes allongés sur le ventre, les mains derrière la tête. Nous essayons de plier autant que possible dans le bas du dos, en soulevant nos épaules et nos jambes.
- Position, comme dans le paragraphe précédent, le corps est pressé sur le sol. Nous essayons de nous pencher, sentant la tension dans les muscles du dos due au soulèvement des jambes.
Exercices isométriques pour la presse
- Nous sommes debout ou confortablement assis sur une chaise. Mets tes mains sur ta taille. Ensuite, nous tournons à angle dans une direction, dans l'autre.
- Nous nous asseyons à la table. Pinceaux de mains mis sur le bord de la surface. Appuyez légèrement dessus, coupant les muscles abdominaux.
- Asseyez-vous sur le sol, les mains à l'arrière. Nous nous concentrons sur eux. Les jambes se plient légèrement dans les genoux. Nous les élevons et essayons de garder la canopée aussi longtemps que possible.
- Nous nous allongons sur le sol, plions les genoux. La main a mis la tête. Nous faisons une torsion, similaire à celle décrite dans le premier paragraphe.
- Allongé sur le sol répéter la torsion, mais avec les jambes doivent être droites.