Anita Loutsenko , la célèbre sportive ukrainienne et entraîneur de fitness, garantit qu'en effectuant ces exercices pour la perte de poids après l'accouchement, vous retournerez un estomac tendu après 2 semaines.
- "Pomp" - jambes légèrement plus larges que les épaules, se pencher en avant avec le corps et reposer nos mains sur la surface avant des cuisses. Nous inspirons par le nez, puis une forte expiration par la bouche, une respiration profonde, une expiration aiguë, retenant le souffle et attirant le ventre vers l'intérieur de la colonne vertébrale, sous les côtes. Nous prenons une autre respiration, une longue expiration par la bouche, retenant la respiration et tirant le ventre. Inspirez, expirez et encore le retard avec le ventre dessiné. Effectuer un exercice "pompe" pour perdre du poids après avoir donné naissance 15 fois.
- Répétez le début de l'exercice précédent - inspirez, expirez, retenez le souffle et dessinez dans le ventre, puis faites 5 mouvements «mordants» avec le ventre, comme si vous le jetiez et le tiriez de nouveau. Ensuite, nous nous levons et respirons dans la poitrine pleine. Vous devez exécuter 5 fois.
- Planck - paumes sous les épaules, nous mettons de côté une jambe, puis l'autre. La taille devrait être étirée. A l'inspiration, nous tirons l'estomac, à l'expiration nous détendons la presse. Vous devez commencer avec 15 secondes et amener progressivement l'exercice à 1 minute.
- Latte latérale - se tenir sur le coude, plier les jambes dans les genoux, le coude, les fesses et les pieds mis sur le bord arrière du tapis. L'aiguille des secondes est derrière la tête, l'épaule est baissée, la taille est tordue, le coccyx est en avant. Avec l'exhalation on monte doucement, on arrache une cuvette et on genouille, on garde du poids sur un coude. Respirez, touchez légèrement le sol et continuez d'expirer pendant que nous expirons. Nous devons faire 10 répétitions, puis fixer le corps dans l'ascension, étirer le bras au-dessus de la tête, enregistrer la position pendant 3 secondes. Nous répétons au second côté.
- Exercice Kegel - s'asseoir avec les jambes croisées, reposant ses mains derrière le sol. Nous essayons de tirer l'anus autant que possible vers le haut. Si vous travaillez correctement avec les muscles internes, vous pouvez voir de l'extérieur comment le ventre se rétracte. Pour la journée, vous devez faire au moins 100 répétitions, cet exercice peut être fait n'importe où. À la fin de chaque approche, vous devez fixer les muscles internes en tension et essayer de les garder le plus longtemps possible.
- Et le dernier exercice dans le complexe minceur après l'accouchement est de ramasser un grand oreiller, les pieds écartés à la largeur des épaules, dessiner les bras en diagonale vers le haut, tourner le genou opposé vers l'intérieur de votre orteil, avec une exhalation vers le bas en diagonale vers le bas. Tirez - inhalez, plus bas - expirez.