Beaucoup de femmes peuvent difficilement tenir à n'importe quel régime, et pour la perte de poids utiliser différents types d'activité physique. Une excellente option pour ceux qui sont des charges trop lourdes sont interdites - des exercices de respiration pour la perte de poids de l' abdomen et d'autres parties du corps. Comme vous le savez, la perte de poids locale est impossible, et compte sur le fait que vous vous débarrasser de seulement l'estomac n'est pas nécessaire. Dans tous les cas, la perte de poids aura lieu selon le type qui vous est inhérent à la nature. Cependant, la plus grande charge dans ce cas est donnée précisément l'estomac, ce qui vous permet de compter sur l'effet désiré.
Comment respirer pour perdre du poids?
Tout le complexe d'exercices est assez simple, et le plus important - se rappeler comment respirer pour perdre du poids. En outre, il existe un certain nombre de règles simples pour améliorer l'effet des exercices de respiration pour l'abdomen.
- Prenez pour la règle de la réalisation du complexe 3-4am par semaine. La régularité et le temps sont tous deux importants ici: c'est après l'éveil que le corps est le plus soumis au processus de combustion des graisses. Renforcez l'effet peut être, si vous faites avant le petit déjeuner et à l'air frais - ou au moins avec une fenêtre ouverte.
- Ne vous concentrez pas sur les exercices les plus simples et assurez-vous de vous donner une bonne charge. Après le cours, vous devriez déjà être fatigué.
- Commencez par des exercices simples et passez à des exercices plus complexes. Ne pas oublier que si vous devenez facile - vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.
- Pour des résultats optimaux, vous pouvez pratiquer les deux premières semaines de cours tous les matins, puis suivre les cours 3-4 fois par semaine.
- Pour renforcer la perte de poids, ajoutez l'exercice aérobique aux exercices de respiration standard pour perdre du poids - par exemple, le jogging, les exercices de corde , etc.
Ne pas oublier le bon sens. Il est peu probable que vous vous vantez à un ami que votre estomac a perdu du poids avec l'aide de la gymnastique respiratoire, si vous mangez des bonbons, de la farine et de la graisse tous les jours. Mais si vous refusez cela, l'effet se manifestera beaucoup plus vite.
Exercices de gymnastique de respiration pour la perte de poids
Parmi les exercices proposés, il vaut la peine de tout faire et de se lever tôt, si vous n'avez pas assez de temps pour le complexe complet. La chose principale, n'attendez pas des résultats dans une semaine - les miracles ne se produisent pas! Le taux normal de perte de poids est de 4-5 kg par mois, c'est-à-dire 0,8 - 1 kg par semaine. Et c'est dans des conditions idéales, avec le rejet de trop manger, gras, sucré, farineux et de bonnes charges.
Exercice 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos est de niveau, les genoux à un angle de 90 degrés, les pieds sont fermement appuyés sur le sol. Respirez dans votre ventre, en tendant et en relaxant les muscles. Répétez l'exercice 10-20 fois, en augmentant progressivement la charge.Exercice 2
Respirez pendant 4 comptes, retenez le souffle pour la même quantité et expirez de la même manière, en comptant jusqu'à quatre. Répétez 10-20 fois. Idéalement, effectuez cet exercice dans le parc ou dans la nature.
Exercice 3
Allongez-vous sur votre dos, vos jambes sont pliées aux genoux, vos pieds sont fermement appuyés sur le sol. La paume gauche sur la poitrine, la main droite sur le ventre. Sur l'inspiration et la sortie alternativement, puis appuyez sur la poitrine, puis sur le ventre - vous devez le faire à la légère, pas beaucoup. Vous devez le faire facilement et en douceur. Respirez, redressez la poitrine, enfoncez l'estomac, pressez-le, en exhalant, appuyez légèrement sur la poitrine, "gonflez" l'estomac.
Exercice 4
Respirez profondément et aspirez le ventre autant que vous le pouvez (cet exercice ne marche bien que sur un estomac vide). Avec des secousses, avec un effort perceptible, expirez l'air à travers les lèvres fermées en petites parties. Détendez-vous et exercez une pression sur la presse pour inspirer et expirer. Cet exercice devrait être répété 20 fois.
Ci-dessous un lien vers la vidéo, où les exercices de gymnastique respiratoire sont considérés.
Gymnastique respiratoire pour la perte de poids de l'abdomen est excellente dans une variété de cas, et même lorsque les exercices normaux et les sports sont contre-indiqués.