La lutte d'Arnold - technique de mentir, s'asseoir et se tenir debout

Arnold Schwarzenegger est la référence pour de nombreux athlètes engagés dans le développement de leur corps. Grâce à son expérience et sa connaissance de la structure musculaire, le célèbre acteur et bodybuilder a offert un exercice unique pour travailler les épaules.

Arnold wrestling - quels muscles fonctionnent?

En raison du fait que pendant l'exercice, les mains font un tour, différents groupes musculaires sont impliqués dans le travail. La majeure partie de la charge tombe sur trois faisceaux de muscles deltoïdes. Il convient de noter que l'exercice de presse Arnold développe des fibres musculaires délicates qui ne sont pas impliqués dans la presse classique, de sorte que les épaules auront l'air volumineux. En outre, triceps, trapèze, la partie supérieure des muscles pectoraux, ainsi que les muscles dentelés et supraspin participent au travail. Le poignet d'Arnold exerce des muscles pendant tout l'exercice, ce qui affecte l'efficacité.

La technique de lutte d'Arnold

Schwarzenegger a toujours prêté une attention particulière à la technique d'exécution des exercices, sans laquelle il ne sera pas possible d'obtenir des résultats. Il y a plusieurs nuances importantes qui devraient être considérées en exécutant la presse d'Arnold.

1. Avant d'effectuer l'exercice, vous devez étirer soigneusement les articulations de l'épaule, en effectuant la rotation et la dilution.
2. Beaucoup font l'erreur d'utiliser initialement beaucoup de poids, mais vous devez vraiment évaluer vos capacités et maîtriser la bonne technique d'exécution, vous devez commencer avec une petite charge.
3. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, alors expirez devrait être sur l'effort, c'est-à-dire sur la performance de la presse à banc.
4. En exécutant la presse d'Arnold, dont la technique doit être observée clairement et sans changements, rappelez-vous que vous ne pouvez pas soulever des haltères avec des secousses, car cela augmente le fardeau sur la colonne vertébrale.
5. En ce qui concerne le nombre de répétitions, vous devriez atteindre progressivement le niveau pour effectuer 8-12 fois dans 3-4 approches.
6. Au dernier point de l'amplitude du mouvement, il est nécessaire d'effectuer une pression aussi élevée que possible pour obtenir une contraction maximum des muscles deltoïdes.
7. Ne touchez pas les haltères de l'autre au sommet du mouvement. Si vous ignorez ces règles, cela perturbera l'équilibre du mouvement et pourrait causer des blessures.
8. Il est préférable d'effectuer la pression d'Arnold au début de l'entraînement de la ceinture scapulaire, car l'exercice réchauffe parfaitement les muscles.

Arnold's Bench Press

Cette variante de l'exercice est considérée comme préférable et il est préférable de l'effectuer sur un banc avec un dossier surélevé qui supportera le dos dans la position avant. Ceci est particulièrement important pour les débutants, car à la suite d'une presse avec des erreurs, vous pouvez blesser la colonne vertébrale. Le poignet d'Arnold assis avec des haltères est exécuté selon le schéma suivant:

1. Asseyez-vous sur le banc et appuyez votre dos sur le siège ou le garder dans la position avant. Tenez les haltères au niveau des épaules avec vos mains pour vous.
2. Lentement effectuer la presse, et quand les haltères atteignent la ligne des yeux, vous devez commencer à tourner les paumes. Ne commencez pas à faire un virage avant le point spécifié.
3. Lorsque les paumes sont au niveau de la couronne, elles doivent être dirigées vers la tête. Lorsque les mains sont complètement redressées sur la tête, les paumes doivent être pointées vers l'avant. À la fin du mouvement, faites un arrêt en expirant.
4. Répétant la trajectoire du mouvement, seulement dans la direction opposée, mettez vos mains vers le bas, en prenant la position originale.

Banc d'Arnold

Certains athlètes préfèrent effectuer l'exercice en position debout, mais dans ce cas, la charge sur le dos augmente, ce qui peut entraîner des blessures, alors assurez-vous que votre dos est en position avancée. À propos de comment faire correctement banc de presse d'Arnold, décrit ci-dessus, l'essentiel est de ne pas incliner votre dos. Il est à noter que cette option d'exercice charge en plus les faisceaux latéraux des muscles deltoïdes.

Arnold's Bench Press

Certains athlètes effectuent l'exercice et de la position couchée, ce qui vous permet d'enlever la charge de la colonne vertébrale. Une telle presse Arnold Schwarzenegger implique le respect d'un certain nombre de nuances:

1. Il est nécessaire de s'asseoir sur un banc horizontal, en plaçant un pied complet sur le sol.
2. Gardez les haltères près de vos épaules et effectuez le développé couché comme décrit précédemment.
3. Il est recommandé de maintenir la longe contre le banc et de ne pas lever le dos.

La lutte d'Arnold pour les filles

Afin d'avoir un corps proportionnellement développé, le beau sexe doit prêter attention au développement de tous les groupes musculaires et des épaules, y compris. A cet effet, idéalement adapté à la presse d'Arnold, la technique d'exécution pour les filles n'est pas différente de la version masculine, mais il y a certaines caractéristiques qui sont importantes à considérer:

1. Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec un petit poids pour maîtriser la technique. Augmenter la charge devrait être lisse.
2. Pour améliorer l'esthétique du relief musculaire, il faut augmenter le nombre de répétitions.
3. N'ayez pas peur que les épaules deviennent massives, car pour cela vous devez faire beaucoup d'exercice avec beaucoup de poids et prendre beaucoup de protéines .