Beaucoup de gens, désireux de passer à un mode de vie sain, ne savent pas comment faire un menu de bonne nutrition, alors ils font des erreurs, alors n'obtenez pas le résultat désiré. En fait, tout est simple, le plus important, de connaître les principes de base de la diététique, ainsi que de prendre en compte vos propres préférences. Grâce à cela, il sera possible d'évaluer tous les avantages d'une bonne nutrition.
Où commencer et comment faire un menu de bonne nutrition?
Il est préférable de développer votre alimentation, en mettant l'accent sur les exemples présentés, en raison de ce risque de frustration est réduite au minimum.
Les règles pour faire un menu pour un régime sur le bon régime:
- Pour manger devrait être en petites et petites portions. En plus du petit-déjeuner traditionnel, du déjeuner et du dîner, vous devez ajouter une collation. Le petit déjeuner est le repas le plus important, donc vous ne pouvez pas l'ignorer.
- Les portions doivent être petites pour satisfaire la faim. Bien mâcher de la nourriture sans être distrait par la télévision ou d'autres choses, ce qui vous permettra de sentir la satiété plus rapidement.
- Abandonnez les aliments gras, sucrés, cuits au four, fumés et autres aliments nocifs. Les produits contenant des glucides simples sont dangereux pour la figure. Il est nécessaire d'exclure du menu les aliments qui provoquent l'appétit, par exemple, les épices à l'alcool et les cornichons.
- Faire un menu de bonne nutrition pour la perte de poids pour un mois, l'accent devrait être mis sur les aliments riches en protéines, les légumes, les fruits, ainsi que les céréales.
- Minimiser la quantité de sel consommée, car cela retarde l'eau.
- Les produits de cuisson doivent être cuits à la vapeur, au four, ainsi que cuire et ragoût.
En plus du menu correctement établi, il est nécessaire de se rappeler qu'il est important de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, en buvant au moins 2 litres par jour tous les jours.
Menu approximatif d'une bonne nutrition pour perdre du poids
Option numéro 1:
déjeuner
: une paire de syrnikov au four, banane et thé (café).collation
: kaki et kaki;souper
: une portion de bortsch faible en gras et 100 g de vinaigrette ;collation
: 150 g de fromage cottage faible en gras et d'œuf à la coque;souper
: une tranche de saumon cuit et 100 grammes de cocotte de légumes.
Option numéro 2:
déjeuner
: une portion de bouillie d'avoine cuite sur du lait faible en gras, 100 g de baies et du thé (café);collation
: 2 pains et 50 g de fromage blanc;souper
: 100 grammes de bouillie, cuits sur l'eau et sans huile et la même quantité de légumes cuits, et encore 100 g de filet, qui doit être cuit au four;collation
: une portion de salade de fruits avec du yogourt et du thé;souper
: 150 g de morue en compote, 100 g de chou frisé et quelques pains .