Diet Tatiana Malakhova, ou comme on l'appelle, le régime alimentaire de "l'amitié", il a été développé par elle personnellement. Une fois que cette femme courageuse a décidé une fois pour toutes de finir avec un excès de poids, pour lequel elle a développé une excellente alimentation, au cours de laquelle s'éloignent progressivement du régime alimentaire des aliments nocifs et progressivement la nourriture devient aussi correcte que possible.
Diet Malakhovoy pour la perte de poids: produits d'exclusion
Tout d'abord, le régime Tatiana Malakhova pour la perte de poids est basé sur une restriction assez stricte d'un certain nombre de produits. Ceux-ci incluent:
- produits de transformation des aliments en profondeur;
- mayonnaise, sauces tomates et condiments;
- tout produit raffiné;
- boissons alcoolisées;
- toutes sortes de bonbons;
- pommes de terre et maïs;
- riz et pain.
Malgré des restrictions assez importantes, toutes ces exigences sont justifiées, car aucun de ces produits n'est irremplaçable ou utile.
Le concentré devrait être sur l'utilisation de légumes, de fruits, de produits laitiers fermentés et de poisson. De la douce est autorisé chocolat amer avec une teneur en cacao d'au moins 70%.
Diet Tatyana Malakhova: le menu
En plus des informations générales fournies par Tatyana Malakhova dans le régime Druzhba, l'auteur propose un menu élaboré en conformité avec toutes les exigences:
- Petit déjeuner : une portion de farine d'avoine.
- Le deuxième petit déjeuner : cocktail "Sibarit".
- Déjeuner : salade de légumes, une petite portion de poisson gras rouge avec une garniture de légumes frais ou compotés (une portion devrait facilement tenir sur une assiette à salade).
- Dîner : salade de légumes et une tranche de fromage, ainsi que des œufs durs ou de la poitrine de poulet (100 g).
Diète "Amitié" Malakhova est équilibrée, et vous pouvez manger de cette façon pendant assez longtemps - de plus, sans nuire à la santé.
Dans ce régime est très important d'observer l'ordre de manger des plats: par exemple, le premier dans le repas est mangé juste une salade, et seulement après cela, vous pouvez aller au deuxième plat. Dans la soirée, vous pouvez vous permettre des légumes cuits à la vapeur, qui remplaceront les envies de sucreries et nuisibles.
Ne prenez pas ce menu à la lettre: l'auteur du régime insiste sur le fait que les plats doivent être différents! Vous ne pouvez pas manger la même salade deux fois par jour, ni manger la même nourriture pendant deux jours consécutifs. Le menu doit être divers et dépourvu de toutes sortes de produits nocifs - c'est cette approche qui permet de prendre l'habitude d'une alimentation saine et il est facile de maintenir le poids à l'avenir avec l'aide du même système.
Diet Tatyana Malakhova: recettes
Tatyana Malakhova propose au régime et plusieurs recettes, permettant de préparer des plats savoureux et sains:
- Salade pour le petit déjeuner . Frotter une demi-grosse carotte, une racine de céleri et y ajouter un tiers des pelées et les couper en morceaux de pamplemousse. Salade saupoudrer de graines de sésame et saupoudrer de jus de citron.
- Porridge pour le petit déjeuner . Prendre 3 cuillères à soupe de flocons, de préférence pour une préparation rapide. Trempez-les dans une demi-tasse de kéfir à 1%, laissez reposer pendant environ 20 minutes.
- Cocktail "Sibarit" . Mélanger à la main ou dans un mélangeur demi-écrémé de fromage cottage sans gras, un kiwi, une demi-pomme et un quart de pamplemousse. Le cocktail peut être légèrement dilué avec du yogourt sans gras.
- Salade pour le déjeuner et le dîner . Frottez sur une petite carotte de râpe et une moitié de betteraves fraîches. Incorporer la salade et l'adoucir avec 1/2 cuillère à café d'huile d'olive.
De telles recettes simples rendent le régime "Amitié" bon marché Malakhova, inhabituel et très agréable au goût. En raison de l'abondance de légumes sucrés, les envies de sucreries impropres comme les produits de confiserie sont émoussées, et grâce au fromage blanc et à la poitrine de poulet sans gras qui entrent dans l'alimentation quotidienne, un équilibre optimal de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone est atteint.