Tenir bon ou ne pas jeûner, c'est la décision de chaque personne. Beaucoup n'osent pas faire un tel pas, car ils ne veulent pas se priver de leurs plats préférés, d'autres croient qu'il est impossible de cuisiner un plat délicieux sans viande et sans autres produits interdits. Mais c'est une mauvaise opinion, même assis sur le poste, vous pouvez manger délicieux et satisfaisant.
Aspects positifs et négatifs du jeûne en termes de perte de poids
La plupart des facteurs négatifs sont dus au fait que pendant le jeûne, il est interdit de manger des produits d'origine animale. Ceux-ci comprennent: la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs, etc. Pour cette raison, le corps humain reçoit moins de minéraux, vitamines et oligo-éléments nécessaires, par exemple, zinc, fer, vitamine B12, vitamine D, calcium, etc. Cela peut entraîner une anémie, une hypovitaminose, et vos os deviendront très fragiles, les ongles commenceront à se séparer, etc.
Si vous arrêtez d'utiliser des aliments protéinés, le corps ne recevra pas un acide aminé essentiel - le tryptophane, qui est nécessaire pour une personne. Pour cette raison, vous pouvez ressentir une fatigue constante, une irritation et finir par tomber dans la dépression. Il n'est pas recommandé d'observer strictement le jeûne pour les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes âgées et malades.
Le côté positif est que vous pouvez commencer à bien manger, nettoyer le corps et vous débarrasser des kilos en trop. Les produits naturels fourniront au corps les vitamines et autres substances utiles nécessaires.
Les secrets d'une bonne nutrition pendant le jeûne
- Les protéines d'origine animale doivent être remplacées par des protéines végétales. Mangez des légumineuses, des noix, des céréales, ainsi que des produits à base de soja, tels que du yaourt, de la viande, etc.
- Essayez d'inclure dans le régime de la bouillie, des pâtes ou des pommes de terre, car ils sont des sources d'énergie qui améliorent l'humeur, etc.
- Ravitailler quotidiennement la nourriture cuite avec de l'huile végétale, mais pas plus de 2 cuillères à soupe. cuillères
- Chaque jour, mangez des légumes frais et des fruits, environ 500 g.
- Que vous étiez joyeux et de bonne humeur, mangez différents plats de leur riz brun, le millet, les lentilles, et aussi manger des bananes et des cacahuètes.
- Pour que le corps reçoive toutes les substances nécessaires, prenez en plus un complexe vitamino-minéral.
- Ne pas oublier la nécessité de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, boire quotidiennement au moins 1,5 litres d'eau propre.
- Divers desserts sont remplacés par du miel et des fruits secs, qui fournissent également au corps les vitamines et les microéléments nécessaires.
- Mangez un peu, au moins 5 fois par jour. Grâce à cela, le corps s'habituera rapidement à planter des aliments et vous ne sentirez plus la faim.
- Pour conserver toutes les substances utiles, faites cuire les plats par paires ou faites cuire au four.
En outre, vous devez quitter correctement le poste, car si vous commencez immédiatement à consommer de grandes quantités d'aliments gras, cela peut causer de graves problèmes avec l'estomac. Commencez avec des œufs de poule et une petite quantité de produits laitiers et seulement ensuite passer à la viande.
Exemples de plats de Carême
Préparer des salades à partir de légumes frais ou bouillis. Ajoutez-y des fruits , des légumes verts, divers cornichons, ainsi que des produits marinés et marinés. Pour conserver le maximum de substances utiles, leur donner un traitement thermique minime. Pour un changement, vous pouvez faire cuire les légumes avec l'ajout de diverses épices et sauces.
Préparer les premiers plats sur un bouillon de légumes, dans lequel ajouter des céréales et des pâtes. Dans la bouillie préparée ajouter une variété de fruits, légumes, épices, sauces, noix ou miel. Grâce à cela, vous obtiendrez une nourriture très savoureuse, utile et surtout maigre.