L'endurance de l'organisme est différente pour tout le monde, quelqu'un peut travailler pendant des jours, et quelqu'un «tombe» de la fatigue après quelques heures. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'augmenter l' endurance et ainsi résister à la fatigue et à diverses maladies.
Comment augmenter l'endurance du corps?
En fait, pour augmenter la résistance du corps n'est pas difficile, l'essentiel est d'observer les principes de base:
- Repos normal . Essayez de vous coucher tôt, de préférence en même temps, plus dehors en plein air, choisissez vous-même quelques exercices de relaxation et faites-les tous les jours.
- Refuser les mauvaises habitudes . L'alcool et les cigarettes affectent négativement le travail du cœur, le système respiratoire, de réduire la quantité d'oxygène dans le corps nécessaire au fonctionnement normal de tous les organes humains.
- Une bonne nutrition . Pour augmenter l'endurance, le corps doit recevoir une quantité suffisante de vitamines et d'oligo-éléments qui augmentent l'immunité.
- Faire du sport . Tout exercice régulier améliore votre endurance parfaitement. Excellent à ces fins, courir, nager, exercices de respiration.
Comment augmenter votre endurance tout en courant?
Il y a plusieurs façons d'améliorer votre endurance en cours d'exécution:
- Si vous venez de commencer à courir, vous devriez commencer avec des charges minimales. Par exemple, vous devez d'abord courir 30 secondes, puis marcher pendant quelques minutes à un rythme calme, puis à nouveau courir pendant 30 secondes, etc. augmenter progressivement le temps de fonctionnement.
- Si vous avez couru pendant plusieurs semaines, vous pouvez augmenter la charge d'un kilomètre en moyenne à la fin de chaque semaine, et toutes les trois semaines, le corps doit se reposer et retrouver sa force.
- D'abord, quelques kilomètres devraient suivre un rythme moyen, puis un ou deux kilomètres à vive allure.
En outre, beaucoup de gens s'intéressent à la façon d'améliorer l'endurance physique globale. Ici, les experts conseillent d'effectuer des exercices de renforcement général, tels que la course, les squats , les exercices pour les mains et les pieds, et la gymnastique respiratoire.