Le manque de magnésium (s'il ne s'agit pas d'une déficience congénitale) ne peut que signifier une négligence par rapport à leur régime alimentaire et, par conséquent, à leur santé. Le magnésium est pratiquement dans tous les aliments, donc "gagner" le manque de magnésium dans le corps ne devrait pas être difficile.
Causes du déficit
Il y a deux raisons pour le manque de magnésium dans le corps:
- la pénurie primaire est une carence congénitale en micronutriments;
- une pénurie secondaire - un déficit causé par une alimentation déséquilibrée, mode de vie, les maladies, les effets néfastes des facteurs environnementaux.
En outre, le manque de magnésium peut se produire chez les femmes enceintes, car, en portant le fœtus, le besoin de ce micro-élément augmente.
Dosages
Pour un adulte, le besoin de magnésium est de 350 à 400 mg, pour les femmes enceintes et les athlètes de 450 mg.
Symptomatologie
Les signes d'un manque de magnésium dans le corps sont très semblables aux symptômes de carence de la plupart des autres substances dont nous avons besoin, alors prendre des complexes de vitamines et de minéraux et une nutrition équilibrée est le meilleur conseil pour ceux qui souffrent:
- matin "minable";
- capacité de travail réduite;
- perte de cheveux et ongles cassants;
- caries, problèmes dentaires;
- os fragiles;
- picotements dans les muscles et les crampes;
- cauchemars;
- la dépression et la larmoiement;
- tachycardie;
- arythmie;
- des étourdissements;
- mauvaise mémoire.
Et de nombreux autres symptômes d'un manque de magnésium dans le corps, car le corps répond au déficit de la même manière - prend la substance des endroits les moins significatifs (cheveux, ongles, os) et la transfère là où le déficit est inacceptable (sang, hormones).
Produits |
La plus haute teneur en magnésium dans le son de blé et le pain de seigle, les haricots, les haricots, le riz, le sarrasin, les arachides, les amandes, les noix de cajou et les fromages. Si vous décidez de faire face à une carence en vitamines à l'aide de compléments alimentaires, n'oubliez pas de suivre un cours préventif chaque année.