Marche scandinave avec des bâtons - comment utile et la bonne technique

Il existe de nombreuses destinations sportives qui ont leurs avantages et leurs inconvénients. Il existe des options que les gens de différents âges peuvent utiliser, tout en bénéficiant d'énormes avantages pour leur corps. Dans ce groupe, nous pouvons sans risque se référer à la marche scandinave avec des bâtons.

Qu'est-ce qui est utile pour la marche scandinave?

La direction sportive présentée est approuvée par de nombreux médecins, car il a un certain nombre de propriétés importantes. Il est établi que la marche affecte une personne d'une manière complexe, sans causer de dommages. Il a longtemps été utilisé par de nombreux centres de réadaptation, et il est inclus dans divers programmes qui permettent au corps de se remettre de maladies graves. Il est recommandé cette direction aux personnes d'âge et ceux qui souffrent de livres supplémentaires. Pour comprendre les avantages de la marche scandinave , il suffit de regarder la liste principale des résultats possibles.

Affecte positivement le système cardiovasculaire, en normalisant la pression sanguine et la circulation.
Les avantages et les inconvénients de la marche scandinave avec des bâtons sont associés à la possibilité de perdre du poids et de faire face à la cellulite, et d'améliorer l'état des muscles.
Stabilise l'état nerveux, ce qui le rend plus facile à gérer le stress, l'insomnie et d'autres problèmes.
Les avantages de la formation sont liés au fait qu'ils les dépensent à l'air libre, améliorant l'activité cérébrale et améliorant l'efficacité.
L'endurance et la forme physique se développent.
A un énorme avantage sur la fonction du système musculo-squelettique. Vous pouvez éliminer la douleur dans la colonne vertébrale, améliorer la posture et la densité osseuse. Avec une formation régulière réduit le risque de fractures et d'autres blessures, ainsi que diverses maladies.

Marche scandinave avec arthrose

De nombreux sports sont contre-indiqués dans les maladies articulaires. Marche scandinave avec arthrose du genou aide dans le traitement et est utilisé pour prévenir le développement de maladies. Le bénéfice est associé à une réduction de l'excès de poids, qui devient souvent la cause de maladies articulaires. Merci à l'utilisation d'un support supplémentaire, la charge est répartie à tous les articulations et les muscles uniformément. L'essentiel est de ne pas nuire, de commencer par une intensité minimale, en l'augmentant progressivement.

Marche scandinave avec ostéochondrose cervicale

Selon les statistiques dans les centres de réhabilitation, les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques impliqués dans la marche sportive, après 3-4 semaines ont ressenti une poussée d'énergie, le mouvement leur est donné plus facilement et la fonction motrice est rétablie. Merci à l'utilisation de bâtons, la charge est distribuée à l'ensemble du corps, ce qui permet de soulager la tension. L'ostéochondrose et la marche scandinave sont également compatibles en raison du fait que, tout en observant la posture pendant l'exercice, le haut du corps et les mains peuvent être dans un état détendu. Non moins important est l'augmentation de la densité musculaire.

Comment faire correctement la marche scandinave avec des bâtons?

Pour la formation s'adapter à différents domaines, comme une rue ordinaire, un parc ou une forêt. Commencez avec une surface plane afin de minimiser le risque de blessure. Les règles de la marche avec des bâtons scandinaves impliquent l'exécution de trois classes pendant sept jours, et elles doivent durer au moins une demi-heure. Dans le magasin de sport, achetez de l'équipement, ramassez-le pour votre croissance. Les vêtements confortables et les chaussures ne sont pas moins importants.

Technique de marche scandinave

Les mouvements du corps humain pendant l'entraînement sont similaires à ceux d'un ski. Ce style n'implique pas de support pour les bâtons, car ils doivent glisser librement sur le sol. Les mains sont insérées dans les ancrages et doivent être gardées aussi près du corps que possible. Une bonne marche avec des bâtons scandinaves signifie un changement rythmique de la position des membres, comme dans la marche ordinaire. Il y a plusieurs points principaux dans la technique d'exécution.

Les jambes se plient légèrement dans les genoux et inclinent le corps vers l'avant.
Le bras doit indiquer la taille du pas, c'est-à-dire plus il est large, plus le pas est grand.
Ne pas écarter les bras et garder l'équipement près de la coque.
Sur la surface, abaissez d'abord avec un talon, puis, allez à l'orteil. La Terre devrait toucher tout le pied.
N'abaissez pas brusquement l'équipement, car cela perturberait le rythme de la marche et alourdirait également les articulations.
Le corps devrait être statique, c'est-à-dire que les hanches, la poitrine, les épaules et le cou devraient participer au mouvement.

Marche scandinave avec des bâtons lâches

Surmonter l'excès de poids sans effort physique sera difficile, et parfois impossible, car vous avez besoin de brûler des calories. L'efficacité de la marche nordique pour la perte de poids est due au fait que c'est la direction cardio. En plus de la consommation de graisse, le corset musculaire est renforcé et tracé. Pour obtenir des résultats, il est important de sentir les muscles travailler et observer les règles de base.

Faites-le régulièrement et mieux trois fois par semaine, en passant 40 minutes d'entraînement.
Commencez par une étape un peu plus rapide qu'une promenade.
Notez que lorsque vous marchez avec un petit pas avec une grande amplitude des mains, vous pouvez développer la partie supérieure du corps, et avec de grandes marches et un arrangement serré des mains, les jambes travaillent activement.
Utilisez pour la perte de poids efficace - alternant le tempo rapide et lent.

Nutrition pour la marche scandinave pour la perte de poids

Si cette direction sportive a été choisie pour se débarrasser des graisses stockées, alors il est nécessaire de changer les habitudes de nutrition. Refuser de l'utilisation de haute teneur en calories, gras, sucré, fumée et autres aliments nocifs. Déjà cette étape permettra d'atteindre les premiers résultats. La nutrition pour la marche nordique devrait être conforme aux règles de base.

Mangez de petits repas et, en plus des techniques principales, ajoutez deux repas supplémentaires.
Ne faites pas d'exercice à jeun et après un repas, prenez quelques heures.
Donner la préférence aux aliments protéinés à faible teneur en matières grasses, ainsi qu'aux légumes frais et aux fruits.
Maintenir un équilibre de l'eau, de sorte que le taux quotidien est de 2 litres.

Les avantages de la marche nordique pour les personnes âgées

Avec l'âge, les changements se produisent dans le corps, de nombreuses maladies se produisent, ce qui affecte considérablement la qualité de vie. La situation aggrave l'absence d'activité physique. La marche scandinave pour les personnes âgées est un domaine idéal, car il n'y a pas besoin de faire des efforts sérieux pour s'entraîner, mais vous pouvez obtenir un certain nombre d'avantages prouvés cliniquement. Pendant l'entraînement, quatre points d'appui sont utilisés, ce qui permet d'assurer un bon équilibre et une bonne sécurité.

Le bénéfice est associé à un effet positif sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que sur le système respiratoire. Avec un entraînement régulier, la pression est normalisée et la quantité de cholestérol nocif est réduite.
Merci à l'utilisation de bâtons, la charge sur les articulations est réduite.
La marche scandinave avec des bâtons, dont les bienfaits et les inconvénients sont confirmés par les médecins, permet d'augmenter la densité de la masse osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.
L'activité physique ralentit le processus de vieillissement. Les avantages sont dus à la mobilité et à la mobilité accrues des personnes âgées.
Réduit le risque de diverses maladies et renforce l'immunité.

Marche scandinave pour les femmes enceintes

Pendant la période de gestation, beaucoup de femmes vont au soi-disant régime épargnant. Ceci est considéré comme une erreur, car la charge physique doit être présente et en quantité limitée, elle ne cause aucun dommage. La marche scandinave pendant la grossesse est l'une des rares directions autorisées. Dans cette direction, fitness combinée et la marche dans l'air, ce qui provoque un certain nombre de propriétés utiles.

La quantité d'oxygène entrant dans les organes internes et le fœtus augmente. En conséquence, vous pouvez obtenir un tel avantage: l'insomnie passe, et minimise également le risque d'essoufflement et de problèmes avec le système cardiovasculaire.
Beaucoup de femmes dans la situation souffrent de sautes d'humeur , et ainsi des exercices réguliers aideront à stabiliser l'état mental. La marche scandinave avec des bâtons, dont les avantages et les inconvénients sont prouvés par les scientifiques, permet aux femmes d'éviter la dépression post-partum.
À l'emploi du système il est possible de ne pas avoir peur d'un gain de poids important, ce qui apporte des dommages, compliquant l'accouchement.

Marche scandinave - contre-indications

Bien que cette direction sportive soit considérée comme économe, dans certains cas, même à partir de celle-ci devrait être abandonnée. Harm d'exercices physiques apportent avec la présence de maladies infectieuses et avec l'exacerbation des maladies chroniques. Consulter un médecin est nécessaire pour des problèmes dans le travail du système musculo-squelettique. Les méfaits de la marche scandinave peuvent causer des personnes récemment opérées. Contre-indication est également une augmentation de la pression artérielle. Pour éviter tout dommage, il est recommandé de subir un examen médical.