Les régimes pour quelques jours, dans la plupart des cas, n'apportent qu'un résultat temporaire, de sorte que la période minimale pour la perte de poids normale est d'un mois. Menu pour la perte de poids pour un mois doit être développé individuellement pour chaque personne, en tenant compte des caractéristiques du corps. La condition la plus importante est d'exclure les aliments gras et autres aliments riches en calories du régime alimentaire.
Comment faire un menu de bonne nutrition pour un mois?
Selon la plupart des diététiciens, vous devez manger 5 fois par jour. Vous pouvez choisir vous-même les plats suivants:
Petit-déjeuner possible pour un menu diététique sain pendant un mois:
- 280 g de fruits et une tranche de pain complet;
- 250 g de fruits et 100 g de farine d'avoine;
- omelette de 2 oeufs et tomates ou haricots verts ;
- 200 g de fromage cottage et de baies.
Dîners possibles pour un menu hypocalorique pour le mois:
- soupe aux légumes, salade et 250 grammes de bouillie;
- bouillon de légumes, 2 tranches de pain, vinaigrette;
- soupe à la viande, mais sans pommes de terre, 250 grammes de brocoli;
- 250 grammes de légumes et autant de poissons, tous cuisinent pour un couple.
Possible soupers de régime alimentaire moi pour un mois:
- 280 g de poisson ou de poulet maigre, ou de crevettes, et la même quantité de légumes verts par paire;
- 220 g de fromage cottage faible en gras et 280 g de salade de concombre;
- 280 ml de soupe aux légumes;
- 150 g de bouillie cuite sur l'eau.
Collations possibles entre le petit déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner:
- 35 g de craquelins de farine de grains entiers et 120 g de baies;
- 110 g de fruits, une portion de yogourt sans gras, noix ;
- 250 g de melon ou de melon d'eau;
- 250 g de fruits.
Buvez de l'eau non gazéifiée, du thé vert et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ainsi que des infusions d'herbes. La quantité de liquide requise est d'environ 2 litres par jour. Pendant le régime, il est recommandé de réduire la quantité de légumes contenant de l'amidon.
Menu correctement composé pour la perte de poids pour un mois se débarrasser de plusieurs kilogrammes, en fonction de votre poids initial.