Le programme de nutrition correct pour perdre du poids pendant une semaine permettra à chacun d'apprécier tous les avantages d'un mode de vie sain. Choisir la bonne nourriture pour votre menu, vous pouvez non seulement améliorer le corps, mais aussi se débarrasser de l' excès de poids .
Comment faire un plan pour une bonne nutrition pendant une semaine?
Les scientifiques ont longtemps défini les principes de base qui permettront à tous ceux qui veulent passer à une bonne nutrition.
Fondamentaux du programme de nutrition correct pour la semaine:
- Il est nécessaire de refuser frit, sucré, fumé, cuit au four, etc. Une telle nourriture est riche en calories, et il n'y a pratiquement pas de substances utiles.
- Il est important de boire beaucoup d'eau, car il est nécessaire pour le métabolisme. Le débit journalier doit être d'au moins 1,5 litre et ce volume ne comprend que de l'eau pure.
- Un calendrier de nutrition approprié pour une semaine devrait inclure cinq repas. Un tel système aide à maintenir le métabolisme et ne ressent pas la faim.
- Les portions ne doivent pas être grandes, afin de ne pas mesurer le gramme, vous pouvez vous concentrer sur votre paume, qui est placée partie.
- Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des glucides (céréales, pain), qui donneront de l'énergie pour une journée, et vous pouvez les compléter avec une petite quantité de protéines (fromage, fromage cottage). Dans la soirée, les glucides sont acceptables, mais ils ne devraient pas être beaucoup, mais l'accent devrait être mis sur les légumes et les protéines (poisson ou viande). L'option idéale pour le dîner est une protéine présentée par le fromage cottage, qui peut être complétée, par exemple, avec des baies.
- Quant aux collations, mais elles devraient aussi être utiles, il vaut donc la peine d'abandonner les biscuits. Entre les repas de base, vous pouvez manger des fruits non sucrés, des noix, boire du yaourt ou simplement du thé.
- Important et la façon de cuisiner et pour la conservation des substances utiles, vous devez choisir la cuisson, la mijoteuse, la cuisson, et vous pouvez cuisiner à la vapeur ou grillé.
Exemple d'un bon menu de nutrition pour une semaine pour une fille: