Les gens qui ont pris leur chiffre au sérieux comprennent que ce n'est pas suffisant pour le sport seul ou seulement pour un régime d'atteindre la perfection - ils doivent être combinés. Et pour obtenir un beau soulagement musculaire qui sera visible pour les autres, et non caché sous une épaisse couche de graisse, vous devez vous tourner vers un régime protéiné pour le séchage - c'est l'étape même qui vous permettra d'obtenir le résultat souhaité. Bien sûr, la charge de puissance dans ce jeu joue un rôle crucial - parce que sans elle vous n'auriez tout simplement pas les muscles qui valent la peine d'être montrés.
Programme de séchage
Malheureusement, il est très difficile de décrire la bonne nourriture pour le séchage, ce qui conviendrait à tout le monde. Dans le régime devrait être le maximum de protéines et le minimum - les graisses et les hydrates de carbone, mais les chiffres exacts peuvent être calculés uniquement en fonction de vos paramètres spécifiques: taille, poids, volume d'activité physique et type de corps. Tout cela vous sera offert dans un bon club de fitness.
Vous pouvez calculer le régime vous-même: pour 1 kg de votre poids par jour, vous devez utiliser 2-2,5 g de protéines, environ 1-1,5 g de glucides et 0,5-1 g de matières grasses (c'est la valeur maximale recommandée pour les femmes).
Vous ne pouvez pas sécher correctement si vous ne tenez pas un journal alimentaire et prévoyez à l'avance ce que vous devez manger. En cela, vous serez aidé par les services Internet, où vous pouvez obtenir gratuitement un journal alimentaire et ainsi calculer facilement le ratio désiré de produits.
Nutrition lors du séchage du corps
Si vous avez vraiment décidé de le faire, préparez-vous à suivre ce chemin jusqu'au bout, car le régime alimentaire pendant le séchage n'est pas très semblable à ce qu'une personne ordinaire a l'habitude de manger, et il faut plusieurs mois pour s'y tenir. En plus de changer de produits, vous devez également garder une trace de chaque petit peu que vous envoyez à votre bouche - il ne peut y avoir aucune panne dans ce régime. Seulement dans ce cas, le corps commence un processus laborieux pour libérer l'énergie des dépôts de graisse, pourquoi vous obtenez un moulin mince et spectaculaire.
Les principes de nutrition les plus importants pendant le séchage sont les suivants:
- Exclusion de graisse saturée (presque complète, ce qui est important pour le régime de séchage). Afin de forcer le corps à brûler les graisses déposées sur le corps, il est nécessaire d'exclure leur consommation de nourriture. A cette fin, les produits tels que graisse, viande grasse (porc, agneau), crème, crème glacée, beurre, crème sure, tous les fromages durs et demi-fermes et desserts (sauf la gelée et ceux dont la teneur en matière grasse est très faible) sont totalement exclus. Les graisses dans l'alimentation ne peuvent être que végétales (huile de poisson, huile de lin) et ensuite limitées.
- Refus de glucides simples. Ceci est le plus difficile dans le régime pour le séchage musculaire, car voici ce que nous mangions souvent: la plupart des fruits, pommes de terre, tous les produits de boulangerie, bonbons, pâtisseries, confiseries et toutes sortes de légumineuses. Seuls le riz, les macaronis des catégories fermes, les gruaux d'avoine et de sarrasin sont résolus, comme dans ces produits les hydrates de carbone complexes. Le régime d'hydrates de carbone sur le séchage ne fonctionnera pas si vous ignorez ceci
article - L'addition principale aux protéines est les légumes. Pour maintenir le corps, qui souffrira d'un régime purement protéiné, il est important d'inclure de nombreux légumes qui donneront de l'énergie et soulageront la sensation de faim. Vous pouvez les manger frais, bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au four.
- Le régime de nutrition pendant le séchage dit: plus le temps est compté, plus le régime alimentaire est facile. Les calories de base doivent être reçues au petit-déjeuner et au déjeuner, et une collation et un dîner doivent être aussi légers que possible, composés uniquement de protéines et de légumes. Il n'y a pas besoin de moins de 4-5 fois par jour, et c'est mieux - donc vous allez disperser le métabolisme. Le dernier repas est d'environ une heure ou deux avant le coucher.
Si vous êtes un sportif professionnel, votre entraîneur pourra vous recommander une nutrition sportive supplémentaire - par exemple, des brûleurs de graisse ou des compléments protéinés, qui vous permettront d'obtenir avec la nourriture non pas toutes les protéines, mais environ 50-75%.