Omelette est le petit-déjeuner préféré de beaucoup de gens autour du monde. Tout le monde le prépare à sa façon: certains viennent fouetter quelques œufs, d'autres leur ajoutent du lait ou de l'eau, d'autres complètent le plat avec des oignons, des tomates, du jambon et d'autres produits. Il y a un grand nombre de variations de ce plat, et chaque omelette a son propre contenu calorique . De cet article, vous apprendrez à propos de la valeur énergétique de l'espèce la plus commune de ce plat du matin à partir des œufs.
Contenu calorique de l'omelette
Envisager différentes options pour la cuisson et comment, selon eux, le contenu calorique du produit final va changer:
- une omelette classique de deux oeufs - 118 kcal pour 100 g;
- omelette d'oeufs avec du lait - 184 kcal;
- œuf avec du fromage - 340 kcal;
- omelette avec du lait 1% de vapeur - 135 kcal;
- omelette aux tomates - 165 kcal.
Omelette alimentaire a une valeur calorique d'environ 110 unités et est une paire d'oeufs fouettés sans les additifs cuits à la vapeur.
Pour plus de commodité, considérons la teneur en calories des additifs les plus populaires pour les omelettes. Pour calculer la teneur en calories du plat préparé, ajouter le nombre indiqué à la valeur énergétique de l'omelette (avec ou sans lait):
- tomates - 18 kcal pour 100 g;
- fromage - environ 300 kcal pour 100 g;
- Poivre bulgare - 28 kcal pour 100 g;
- jambon - 145 kcal pour 100 g;
- viande de poulet - 219 kcal pour 100 g;
- lait 1% - 42 kcal pour 100 g;
- oignons - 41 kcal pour 100 g;
- champignons - 28 kcal pour 100 g;
- olives - 115 kcal pour 100 g.
Ainsi, la quantité de calories dans une omelette dépend directement des ingrédients que vous utilisez lors de la cuisson. En outre, la quantité d'huile affecte: il est préférable de cuisiner dans une casserole en céramique ou en téflon moderne, qui ne nécessite pas l'ajout d'huile.
Avantages d'une omelette pour le petit déjeuner
Ce n'est pas un secret que les œufs sont un produit protéique parfaitement équilibré, ce qui est idéal pour commencer la journée. Omelette - un plat non seulement nutritif, mais aussi utile, car dans les œufs il y a des vitamines A, B1, B6, B9, E et D, et aussi des minéraux tels que le fer et le village. Merci à cela, vous pouvez non seulement profiter d'un goût agréable, mais aussi renforcer votre corps, obtenir de nombreuses substances importantes depuis le matin.
En outre, une personne ordinaire mange rarement des légumes et des fruits, et vous pouvez ajouter des champignons, des légumes et des légumes verts à l'omelette, ce qui rend le plat encore plus utile pour le corps dans son ensemble.
En parlant des bienfaits des omelettes, il vaut la peine de se souvenir et de nuire - à moins que vous ne cuisiniez pour un couple, très probablement vous faites frire ce plat, et ce type de traitement thermique est difficile à percevoir par le corps.
Omelette pour le petit déjeuner de perte de poids
Omelette est l'une des options de petit-déjeuner recommandé pour ceux qui veulent perdre du poids. Ceci est simplement expliqué: l'omelette est nutritive et nutritive, contient beaucoup de nutriments et vous permet d'être tonique et ne se souvient pas de la nourriture avant le déjeuner. En outre, il est facile à préparer, ce qui signifie qu'un tel petit déjeuner ne tombera pas hors de l'horaire.
Considérons quelques variantes d'un régime pour maigrir, basé sur les principes d'une bonne nutrition, dans lequel l'omelette est utilisée pour le petit déjeuner.
Option 1
- Petit déjeuner: omelette au lait, thé vert sans sucre, un morceau de pain au son.
- Déjeuner: une portion de salade de légumes frais, un bol de soupe.
- Collation de l'après-midi: une pomme.
- Dîner: boeuf cuit avec des courgettes ou des courgettes.
Option 2
- Petit déjeuner: omelette aux tomates, thé vert sans sucre, un morceau de pain de son.
- Déjeuner: salade de légumes bouillis (comme la vinaigrette), soupe de légumes légers.
- Collation de l'après-midi: kiwi.
- Dîner: poulet, braisé au chou.
Option 3
- Petit déjeuner: omelette aux champignons, thé vert sans sucre, un morceau de pain de son.
- Déjeuner: une portion de sarrasin avec du bœuf, du thé sans sucre.
- Collation l'après-midi: un verre de yaourt.
- Dîner: calmar servi avec des pommes de terre bouillies.
Option 4
- Petit déjeuner: omelette au fromage, thé vert sans sucre.
- Déjeuner: une portion de soupe-purée, thé sans sucre.
- Collation l'après-midi: une demi-tasse de fromage cottage.
- Dîner: poisson cuit avec des légumes.
Ne pas oublier que le dîner devrait se terminer trois heures avant le coucher, et les portions ne devraient pas être beaucoup plus "restaurant". En mangeant ainsi, vous retrouverez facilement l'harmonie et enrichirez le corps avec des substances utiles.